编者按：当你出现以下5种现象，说明你真的进步了，距离最终的痊愈越来越近了。它们分别是：心态上变得更加豁达，更愿意去接纳一些东西了；分析得少一些了，生活的多一些了；不太关注理论和方法了，更愿意关注现实的生活了；学会独立成长，较少依赖心理治疗师了；不那么执着于痊愈了。
最近总是有一些强迫症的咨询者来问我，“若水老师，你看咱们也聊了这么久了，我现在走到哪里了呢？我是不是快要好了？”我想这些问题是每一位神经症朋友都会关注的问题，那么我今天就专门梳理一下进步的几个特征，帮助大家再次明确改变的正确方向。
第一，能够接纳的内容变得更多了，心态变得比以前更豁达了。接纳是改变的核心，如果你能够接纳的内容变得更多了，那么毫无疑问，你肯定是进步了。接纳是一种态度，而态度具有稳定的倾向性，它会表现在生活中的方方面面。也就是说，接纳的态度不仅会体现在症状上面，也会体现在人际关系、工作学习和家庭教育等方面。比如，你能够用更加温和的语言和父母好好说话了，你慢慢不那么在意别人的评价了，你能够允许工作中失败的情况发生了，这些都表明你的心态变得更加包容和豁达了，这些都是进步的表现。
第二，分析得少一点了，生活的多一点了。当你陷入症状的时候，你要么是在脑袋里不停地分析思考，要么是在逃避自己的现实生活。有的朋友甚至在状态好转的情况下，也会主动思考曾经出现过的强迫念头，他们会觉得“你看，以前症状严重的时候没办法分析清楚，现在状态好了，终于有机会把它们分析清楚了”，这种做法本身就是错误的，因为它很容易把曾经的症状招惹回来。相反地，如果你能够做到，不管当下有没有症状，都可以坚持不分析症状，该干嘛干嘛去，那么就说明你的定力正在形成，你也正在进步。
第三，不太关注理论和方法了，更愿意去关注现实的生活了。症状最严重的时候，也是最想治愈，最喜欢研究理论和方法的时候。曾经有咨询者告诉我，“每天都会看一遍我的社交平台上面的动态，很害怕错过治愈症状的关键信息”。但实际上，真正的治愈方向是去生活，真正治愈你的不是某种理论或方法，而是你的生活，是你投入生活后产生的积极体验和领悟。我发现，越是喜欢研究理论的人，往往病的越重，他们就越有可能出现理论强迫等相关的问题。如果哪一天，你觉得理论和方法挺没意思的，康复好像也不那么的重要，现实的生活反而更有趣，更精彩一些，那么就说明，你已经离痊愈非常近了。
第四，学会独立成长，不再过多依赖心理治疗师了。强迫症的治疗和改变是一条完整的路，这条路对那些没有走过的人来说是陌生的，选择让专业的心理治疗师帮助自己是一个非常明智的选择。在心理治疗的前期，每当遇到困难的时候就会向自己的治疗师求助，这是很正常的现象。但随着时间的推移，心理治疗工作的不断深入，原本知道该如何应对但还是希望依赖治疗师，非要找治疗师确认一下才放心，这就是一种病态的依赖。这种依赖不仅无法消除你的不安，还会阻碍心理治疗的进程，让你的改变停滞不前。相反地，当你真正明白到，心理治疗的本质是“授人以渔”，是助人自助；当你真正意识到，你才是心理健康的第一责任人，你要对自己的改变负责；当你真正懂得，这个世界上没有人可以拯救你，只有自我救赎这一条路可走，你才会开始尝试依靠自己去面对和解决改变中遇到的困难，你才能真正地进步。
第五，不那么着急康复了，好不好的无所谓了。在心理治疗刚开始的时候，有些人会把自己的治疗师完美化， 他们认为心理治疗师都是高人，随便说几句话就可以轻松搞定自己的问题。但随着心理治疗次数的不断增加，神奇的治疗效果并没有出现，他们就会产生疑惑，“是因为自己不够努力吗？”“还是自己的治疗师指导的有问题？”这时他们会产生很多焦躁、不安、迷茫甚至是愤怒的情绪。当他们鼓足勇气坚持走下去的时候，他们会发现，原来强迫症的治愈没有想象的那么简单，自己这么多年积累的问题根本不可能一下子就解决，症状的缓解和自我的完善都需要时间。当这种更加耐心、更加温和的态度建立起来以后，你就会对心理治疗产生更加理性的期待，真正的治愈才会发生。
当然判断自己有没有进步的标准肯定不止以上列举的5条，大家也不必强行对号入座。从森田疗法的视角来看，只要你在带着痛苦继续生活，只要你在接纳症状， 这个就是你的进步。
进步是一个由量变到质变的过程，肯定不可能一触而就。在这个过程中一定会遇到很多的困难和挫折，你也会对自己的心理治疗师，对森田疗法产生很多的怀疑。这个时候，我建议你多坚持坚持走下去，因为所有心理治疗的方法本质上都是让你学会接纳自我，接纳症状。在很多时候，我们的进步就是发生在，你很想逃离，却又老老实实回归到“忍受痛苦，继续生活”这条道路上实现的。（已完结）
