退行性疾病的预防方法：运动；教育（受教育程度越高，患病比例越低）；饮食（多吃深海鱼）；睡眠；心理健康；好好刷牙，用牙线。
运动包括，第一，二区运动训练，通过耐力训练给身体打地基；第二，最大摄氧量练习，使身体成为“精英”；第三，力量训练，它是人年老后身体的“退休储蓄”；第四，稳定性练习，防止我们受伤。
饮食：热量限制；饮食限制（少吃脂肪，糖等）；时间限制（比如5+2轻断食）；多吃健康的、天然的、营养丰富的、能量低的食物。
如何改善睡眠：不要喝酒；睡前3小时或者更久前不吃任何东西；让房间更暗一点；舒适的温度（18.3摄氏度）；洗热水澡；每天留给自己8到9小时的睡眠时间；固定起床时间。
像关注身体健康一样关注自己的心理健康。
正念就是把心放在今天，放在当下。因为人大多数的烦恼和痛苦，不是源于此刻正难受，不是现在被石头压着腿，而是源于对过去的不释怀和未来的担忧。
人类大多数的烦恼都源于对过去的不释怀和对未来的担忧。而正念就是一个非常好的，能让我们把心放在当下的方法。当我们关注当下时会发现，人生没有那么多的烦恼。——《超越百岁》
