你想要养成好的习惯吗？
好的习惯是时间的朋友，它能够让你保持充沛精力，拥有某一种你想要的技艺。然而，如何养成习惯是一个难题。还记得多少次我在培养习惯的过程中半途而废，然后又在练习-中止-开始中循环。
现在，学习了《福格行为模型》这本书，我对如何培养习惯有了新的认识，充满了信心。福格博士是斯坦福大学行为设计学创始人。这本书是他及他的行为设计实验室的重要研究成果。福格博士为我们展现了充满艺术性和科学性的行为设计理论及方案。
在这个世界上，我们要想改变自己，改变环境。习惯就是达到这个目的的一个通路。它让我们学会改变的技巧，推动我们向梦想前进，让我们发光。拥抱成功的感觉，为日常生活增添更多美好，会让世界更加光明。这是福格行为模型艺术性的一面。下面再讲讲它科学性的一面。
1、B=M×A×P，即动机、能力和提示同时起作用，行为就会发生。动机驱动，是我们通常发生行为的主要方式。但这种方式很不稳定。当我们解决了动机、能力和提示的问题，行为自然而然就发生了。
2、微习惯配方。锚点时刻-新的微习惯-即时庆祝。在我开车的时候，打开手机上的音视频，边开车边听课。听完后在大脑里对自己说，“耶！”“撒花”！内心也产生发光的感觉。
①珍珠习惯
日常生活中，我们往往会遇到障碍。比如我经常会遇到情绪波动的情况。我能够理性分析事件，能够控制情绪，通过认知阻止情绪触发行为。但情绪的依然出现，扰动我的心，让我苦恼不已。书中福格博士也提到了他在这种情况下的处理方式。曾经在夜里他屡屡被空调干扰。这时他灵感来了，何不趁机做一个冥想。做完冥想，他的心也安定了，空调的影响似乎也没有那么大了，他就可以安心入睡了。这样他就养成了由空调响声触发做冥想的习惯。福格博士把这种习惯称为珍珠习惯。因为它们的本质是将原本惹人厌烦的事情，转化成美好的提示。
因此，我也找到了灵感，当情绪波动的时候，我会告诉自己，来一个冥想吧！坐在椅子上，放松自己。脚趾放松，脚面、脚底方式，脚踝、小腿后侧、前侧、大腿……头部放松，整个人都放松。注意力随着放松的部位，从脚趾移到头顶。在冥想的过程中，感谢身体、生活、家人、朋友、自然等带给我们的一切美好。做完冥想，身体和心灵都得到了放松，内心也更加平和。
②毛伊习惯。今天又是美好的一天！哪怕今天不是美好的一天，你也可以把这句话说出来。境由心生，境随心转。这句话真的有奇妙的作用。
在附录里还有行为改变系统方案，32种肯定成功的方式，100种庆祝方式，300个微习惯配方。这是实验室为我们准备好的工具箱，可以按需取用，形成自己的习惯。
愿我们都能养成好的习惯！
