晨练日志1000－582
本日体悟：习武之道，守拙方能生巧，拙不是傻和迂腐，而是一点点扫除积尘和淤堵，往内走出意识的清明、深度和广度。
热身激活唤醒
- 时长：10分钟
- 基本内容：
手腕、脚腕顺逆绕环、转腰涮胯、松肩顺逆绕环
脊柱波浪、原地云手、足弓唤醒、骨盆的圆旋8字旋
可配合五行元素简单动作热身、螺旋链释放、筋膜网唤醒
- 原理思辨：
天清、地宁、人通
- 今日细节：
转腰活胯带脉生热，仙鹤振翅，开合肩胛激活膏肓
🧘 站桩筑基
- 时长：30分钟
- 整体进展：三圆
- 今日细节：如抱千年古树，夹脊如贴温玉，悬提不着力。气息如晨雾漫过丹田，氤氲化入四肢百骸。
杨氏85式精要
- 时长：30分钟
- 整体进展：三节贯通
- 今日细节：中节活，均匀无棱；梢节领，轻灵不带浊。
易筋经亮点
- 时长：15分
- 整体进展：九鬼拔马刀
- 今日细节：拧转如拉满弓，回正如离弦箭
收功：
- 时长：10分钟
- 基本内容：
干浴面、空拳敲胆经
筋膜松解：太极揉腹、足底滚压、吊筋
渐进式肌肉放松扫描全身，释放残余张力
体呼吸：全身毛孔呼吸
- 原理思辨：三光汇聚
- 今日细节：不急不躁，如封存百年陈酿
在永远的重复中，体会螺旋上升式的觉察
晨起健身结构：
时间段：5~7点内完成
内容：热身、站桩、杨氏八十五、易筋经、收功
（笔者有十年练习历程，志在打磨意识心智、打磨意识对身体的感知觉察）
