第三个神经递质叫血清素。
血清素带来的是满足感、稳定感，与社会地位有关。
调节血清素的第一个工具，叫培养自尊。通过练习，让自己不受他人社会地位的影响。自卑这个东西，核心来自我们对自己的评判。你对自己的认识应该是你的品格、你的爱好、你的事业、你人生的意，而不是你的职称、在什么单位、年收入是多少、家里有几套房几部车。
第二个叫更好地平衡多巴胺和血清素。多巴胺和血清素什么关系呢？饿的时候要追求，大脑就分泌多巴胺；追求到了，满足了，大脑就分泌血清素。多巴胺会让你觉得你想要一些还没拥有的东西，而血清素则让你满足于已经拥有的东西。也就是说，你得经常体会（不是盘算）一下你有多少东西。“其实当你回看自己拥有的东西时，你会发现根本用不完，这辈子都足够了。”努力进取的同时也要知足常乐，人生要走中庸之道。
第三个工具，晒太阳。晒太阳能够让大脑分泌血清素，尤其是早上十点多种的太阳。
第四个工具，合理饮食。吃碳水化合物会让人快乐，这是因为碳水化合物可以帮助分泌色氨酸，有助于血清素的生成。老吃面食糖分太多，会伤害大脑，伤害肠子，替代的来源有火鸡肉、鸡肉、金枪鱼、香蕉、燕麦、奶酪、坚果、牛奶。人体90%到95%的血清素都在胃里，所以胃好人就快乐。
第五个工具叫运用正念。
第六个工具叫驾驭你的心灵。如果你不具备观察自己的能力的话，就根本无法驾驭你的心灵。
第七个工具，运动、饮食、睡眠、冥想，这是人生的基本盘。
第八个叫学会缓解压力。
2025.12.9于北京通州梨园
