我对这一条的理解是：做能让自己感到快乐的事情，而不是每次都需要动用自制力或者意志力去完事。快乐可以让我们愿意重复做某件事情。这也是为什么有很多人强调要去做自己真正喜欢的事情。
这一本能是长期进化的结果。当我们还是原始人生活在野外时，每一步行为都能产生即时的结果，采对了食物可以饱餐一顿，而吃错了东西可能就一命呜呼。但是人类的大脑并没有延迟回报的环境中进化。我们还是本能的喜欢甜的、热量高的食物。而在食物充裕的现代社会，如果不加节制，最后只能把自己吃成一个胖子，产生种种疾病。
这也是坏习惯之所以容易养成的原因，因为它带来的快乐是即时的、立刻显现的。
抽烟马上就能享受尼古丁带来的快乐，哪怕最后会得肺癌；
葛优躺马上就能享受到放松的快乐，哪怕长期以往可能引起脊椎的病变。
所以想要戒除坏习惯，培养好习惯，就要把好习惯的好处提前，并且实实在在的可以看到。比如作者的建议是当你控制住冲动没有乱花钱，就把这笔钱存到一个专门的账户里，以后用来做一些让自己愉悦的事情。
还可以建立习惯追踪法。比如：
可以在显眼的地方张贴打卡表格；在随身携带的本子里记录打卡成就；甚至利用手机app记录每天的打卡记录，都可以建立成就感，促使我们更长久的坚持某件事。
想要戒除坏习惯，就要反其道而行之，把坏处放在显而易见的位置，让自己产生厌恶感。比如，找一个靠谱亲密的伙伴，每当自己想要抽烟时，就主动给对方一笔钱，或者接受对方指定的惩罚等等。
