高燕
【6Q情绪发问】8月29号
1.今天你发现你有什么负面情绪?
小烦恼，小气愤，想不通
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
当时情绪当中我有一些气愤，语气有些僵硬，面目表情也是很紧绷。想去发泄，但是想了一下不讲了，别回去不做声，直接走就行了。
3.什么原因我会有这个情绪?
快开学了，儿子说今天我们可以放松一下吗？出去吃一顿，然后再去溜溜或者看一场电影。我很愿意去配合，就说可以的呀，那我们今天就都让自己放松舒适一下，玩到几点都可以。
在我到家说要走的时候，他却说你自己去吧，我现在不想去，等一会我再去，女儿已经在外面等好我。当我们去菜已经点好，但是他在家还磨叽来磨叽去，这一刻我的情绪就会越来越大。就会很生气。说好出来玩，但是我们都出来了，他还在那原地没有动。在等的时候，这一刻我的情绪就会很暴躁。没有耐心了。但是还是在憋着，压抑着。
4我此刻有什么觉察?
此刻我的觉察是我这个情绪的来源点就是我们讲好的事情我都去做了，但是你还没有过来，让我在这里等你，我就会很有情绪。在我的思维里边是说过的事情就要去兑现。如果你不去按照你说的去做，我的感觉就是你不尊重人，你说出尔反尔，这就是我生气的来源点。
5.当下我要对自己说什么?
当下我想对自己说的是，这是你认为的放松，就是需要跟你一块儿去做这些事情，而不是他说想的放松，就是一定要跟你一块，他可以自己一个人在家也叫放松呀，把自己内心里的想法当成了一个标准答案，其实放松没有什么标准答案，只要自己开心就好了，是应该转换自己的思维，高燕你可以灵活一些，放松开心，没有固定的答案，只要怎么开心怎么来就非常好了。
6.明天以后我要怎样跳出这种情绪？
1，在这个模式上我要先去问问自己思考一下，快乐，放松，舒服的标准是什么？
2.尊重比要求更重要。
3.凡事都要多沟通。
赞美觉察日记
1）我赞美自己今天做了什么。(比如对双方父母，对孩子，对老公，对其他人……我都做了什么。)。
高燕赞美早晨和孩子用了一次性的沟通，处理昨天我们没有处理完的情绪。结果孩子的情绪也非常好，我的语速也是很平静的。
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么。
高燕赞美你今天在和伙伴沟通的时候认真的去聆听了，也感受到他的内在的需求，很真诚的听他的分享。
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么
高燕，赞美你赞美内心越来越稳定，格局越来越大，在和别人沟通的时候很积极主动，不再畏手畏脚。
明日6件事
1.早起听课
2.锻炼身体
3.给家人做早餐
4.工作上班
5.听课做练习
6和孩子一起定开学计划
