成长日记-努力&更多自由
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，成长日记-努力&更多自由
成长日记，今天由阅读、运动、小改变，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
读书笔记
努力&更多自由
“我们在三十岁之前的努力，都是为了以后让我们能够有更多选择的能力，从而获得更多的自由。
阅读后的输出：
1、人生没有太晚开始，只怕你从不开始。
2、对比产生动力。
3、失败时，做好完善的心理建设。
1、人生没有太晚开始，只怕你从不开始。
任何年纪的努力，都会给当下和未来带来深远的影响。
限制一个人成长的最关键因素，不是环境，也非他人，而是自己不愿迈出改变的第一步。
书籍《乱时候，穷时候》的作者姜淑梅，写成此书时已经76岁高龄，而她是在60岁时才学会写字，和姜淑梅奶奶比，她的写作之路比我们更艰辛，通过不懈的努力，她最终实现了心中的愿望-写一本书。
2、对比产生行动力。
持续改变不易，可以用间接的方法让自己逐渐养成始终努力的习惯。
➡️加入一二个目标明确的社群（有一定门槛的那种）。
一个人走得快，一群人走得远。
志趣相同的群体中，向比自己优秀的人靠拢，会间接提升个人的内驱力。
➡️选定一个牛人当榜样。
以他为标杆，不断激励自我持续成长。
3、失败时，做好完善的心理建设。
一般人面对失败时，容易放弃做不到迎难而上。
如果，
事先预设了相关的心理建设，进行积极的自我鼓励而不是自我否定，放弃目标的可能就会大大降低。
可以尝试这样进行心理建设：
➡️准备一个成功日记本，失败时拿出来鼓励自我。
每天记录三个有利未来的事，什么都可以，只要是确实存在的。
比如，利用排队时间听了一会书、一周没喝奶茶、按时吃饭…
➡️适当运动，主动改善情绪低落。
运动不止健身一个好处，还可以加速大脑分泌内啡肽、多巴胺，让心情愉悦与减缓压力。
➡️想象目标实现后的场景，憧憬美好未来。
强者、优秀的人，是能看得更远的人。
失败时，
如果脑海里想象过做到目标的画面，就不会被眼前的难题困住，
而是，
采取主动的措施，解决实际的问题。
好的生活属于，相信自己、努力改变、不断反思、坚持不懈的人。
读书笔记摘自书籍《没有退路，才有出路》
作者：李尚龙
二、运动-2月7日
坚持运动，更好地迎接美好生活。
1、总时长。
48分钟，
有氧运动33分钟，无氧运动15分钟
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-590千卡热量。
有氧运动，累积消耗-468千卡热量。
无氧运动，累积消耗-122千卡热量。
3、有氧运动。
①户外折返跑（保持身材/维护心脑血管健康/使全身气血循环）
当天目标-4.63公里：实际完成-4.63公里。
平均配速5分24秒/公里、用时25分13秒、消耗429千卡热量。
②延展运动
全身拉伸一组（预防无菌性炎症）
消耗39千卡热量。
4、无氧运动。
竖脊肌（保护腰椎&预防腰肌劳损）
俯卧挺身15分钟/组
消耗122千卡热量。
三、小改变。
成长源于持续坚持微小的改变。
1、早起后先完成日更写作。
2、坚持雨天户外跑步
你唯一应该超越的人，是昨天的自己。
-End-
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