我们做事的时候总是拖延，迟迟不肯行动，即便勉强行动起来了，也是做事拖拖拉拉，总想找理由放弃，往往也很难坚持下来。

今天，老蓝教大家几战胜拖延、提高行动力的几个方法：

1、从简单的做起。

拖延着迟迟不肯开始，因为被眼前要做的事情吓住了，觉得事情太难了，超出了能力范围之外。其实有些事情的难度只是自己想象出来的，

真实情况并没有后那么难，关键是要动起来。那何如动起来呢？就是简单的开始，比如你要写篇文章，不要想着一口气就能写完，你可以先从写标题开始，写完之后，你再告诉自己，不如再写个开头吧？100个字就好。就这样，慢慢地行动起来。

这里还有有个小技巧，就是在心里从一数到五后，立刻开始行动，不管有没有准备好，其他的什么也别想，这招非常管用，百试不灵。

2、增加仪式感。

我一个朋友，写作时有一个习惯，就是在开始前，把书桌和键盘用湿纸巾擦一遍，接着开启电脑，打开写作软件到写作界面，再从抽屉里拿出一个迪迦奥特曼的手办和点香的摆件，一个放在电脑左边，一个放在右边，最后再点上一根香，闭上眼睛，深深地吸一口气，然后立刻开始写作。

这就是一种仪式感，这种仪式感让他不会在写作这件事上拖延。

当这种仪式感成为一种习惯，和写作过程结合起来的时候，实际上它成为写作的一部分，而且是属于简单容易的那一部分，当这一套仪式完成后，其实算已经正式开始写作了，那么接下来打字部分的工作就很容易继续下去了。

所以，小伙伴不妨也设计一套属于自己的仪式吧！

3、制定的计划要明确、具体，可参考SMART原则。

很多人制定的计划完全没有指导作用，因为不够明确和具体。

比如你想在休息天精进自己，给自己制定了一个这样的计划：

早上：9：00-10 :00 写作

          休息10分钟

          10：10-11:10 写作

          休息10分钟

         11:20-12:00 阅读

下午：......

这样的计划完全是无效的，你以为到点就会开始写作，然后很顺利的写出一篇文章，紧接着又读了一本帮助很大的书，一天下来，你会收获满满。

实际上的情况可能是这样的：开始的时候，你可能会用20分钟在想今天到底要写什么，等到想好了主题后，又突然想要不要换个地方，于是又花了20分钟时间来到图书馆，图书馆人很多，找一个合适的位置花了10分钟，等到打开电脑写作的时候，已经是10点钟了。你终于开始写了，写了100个字后，又想起来有另一篇更重要的工作总结要写，于是只好先写工作总结，等写完后，已经是11点半了，看想着早上继续写文章是来不及了，不如先回家吃饭把。

这就是不够明确和具体带来的后果，计划中只安排了写作，但是在哪里些，写那些内容，写多少字，写到几点钟，这些都没有制定出来，造成的后果就是会耗费大量的时间来思考这些问题。

一个好的的计划该怎么制定呢？这里推荐大家使用SMART 原则。

我以写作为例，解释下每个字母的含义。

S（specific）：确定具体的（例如：设定目标位为：写某某文章的读后感，而不是：写作）

M（measurable）：可衡量，要量化。（例如：字数至少达到1500字，而不是：一篇文章）

A（attainable）：可完成（例如：设定目标为：字数20000字，配图10张以上，这可能超出了能力范围）

R（relevant）：相关性 （例如：不要把与写作无关的事情加进来）

T（time-bounding）：设定完成截止时间

4、不做太难的事情，在舒适区边缘行动。

为什么我们做事情总是容易半途而废，其中一个原因就是做得事情太难了，超出我们现有能力范围之外。

比如一个平时根本不运动的人，想要通过跑步来减肥，他一上来就跑个3000米，第一天他可能坚持下来了，但第二天、第三天可能就放弃了，因为一次性跑3000米对他来说太难了，他因该从慢走开始，然后运动几天后跑走结合，再过几天后开始慢跑，等身体也适应了慢跑的节奏后，开始加快速度，但要一点一点往上加。

最合适的跑步速度应该是：有点喘，但能坚持下来。

当然，也不能掉入另一个极端：一直待在舒适区里，不去挑战新的难度。

还是以运动为例，如果你只是慢走，也不增加走的距离，那你可能永远也减不了体重，肺活量、肌肉强度等身体指标不会任何改进。

5、锻炼身体。

我们以为那些学习更刻苦，更努力的人，是因为具有更强的意志力，更强的精神力量，但其实所谓的意志力、精神力量本质上还是和一个人的肉身有关。

一个身体更强壮、更健康的人肯定比一个体弱多病的人有更多的精力，更多的精力意味着更长时间的坚持、能投入更多的时间、效率也更高。

所以，锻炼身体不仅能强壮我们的身体和大脑，还能帮助我们提供意志力。

6、增加进度条。

玩过电子游戏的人都是知道，大部分游戏都有一根进度条，用来表示你的经验值，以及还有多少经验值你可以升到下一级。

不要小看这根进度条，有了它，这个游戏你就会不停地玩下去，因为它给玩家提供了一个确定性，就是让玩具清楚地知道自己的当前的进度在哪里，还有多少经验值才能升级，人类大脑偏爱确定性的事物。

其实，我们的人生成长过程也和玩游戏打怪升级一样，都是不停的克服困难、完成任务，然后取得经验值，获取奖励，但我们的人生没有进度条。

有时我们遇到了困难卡在某个地方了，怎么也过不去，因为看不到进度条，不知道过了这关后，下面还有哪些困难，到底还有过多少关才能升级，所以，很多人干脆放弃了，不玩了。因为后面的事情不确定，我前面说过，人类天生喜欢不确定的事情。

这时，不妨自己给自己加个进度条。

假如你的人生目标是成为一名职业作家。然后把这个终极任务拆分，比如说拆成几个阶段：首先是成为一个作家；第二阶段，成为一个在网络发表过阅读量10万加的作家；第三阶段，成为一个作品能卖出去钱的作家；第三阶段，......

怎么实现第一阶段呢？你规定达成第一阶段的经验值是100，完成一篇10000字的文章获得10个经验值，当你写完10篇万字以上的文章时，你就可以以想世界宣告，你是一个作家了。

好了，接下来就是完成第二阶段，它所需要的经验值是1000，现在写一篇万字以上的文章经验值降为1了，拆解一篇范文的经验值是5，报名写作课的经验值是10......

你可以根据自己的实际情况来给你的各种努力行为定一个经验值，然后没完成一个小任务，就增加相应的经验值。

这时有人要问了，等到我累积了1000经验的时候，写得文章还是没有一篇过10万加，该怎么办啊？

我想说的是，即使这样又有什么关系呢？我们不是切切实实的行动了，然后收获了成长和进步了吗？我们给自己加进度的目的是什么？不正是让自己能够坚持做一件事情吗？相信我，如果你真的坚持下来了，你是不会在乎那个给自己定下的目标有没有完成的，因为你之前完成的那些无数个小任务，会给你带来持续前进的动力的。

7、借用“重复”的力量。

《礼记·中庸》有一句话叫：”人一能之，己百之；人十能之，己千之。果能此道矣，虽愚必明，虽柔必强。”

这句我给了我很大的启发，就是人要想获得成功，就得不怕用“笨办法”。现在的人普遍都很焦虑，其中一个原因就是想快速的完成一件事情，“30天了解一个行业”、

“三个月学会一项节能”、“每个月体重减10斤”、“21天养成一个好习惯”、“30岁前财富自由”.......但现实就是：有些事情就是无法速成的，有些过程就是不

省略的，比如“怀胎10月”，比如植物的成长。

什么是“笨办法”？就是敢于比别人慢，敢于重复一遍又一遍的重复，一遍不成功就两遍、十遍、白遍。告诉自己：我比较笨，不像别人那样是天才，得比别人多做几遍

才行。

8、建立（随机）奖惩制度。

大家有没有想过，为什么嗑瓜子总会停不下来，明明瓜子也不是那么美味呢？

因为嗑瓜子容易带来反馈，而且还是在正反馈。你每嗑出一颗瓜子，就是一个微小的成功，成功带来的正反馈给嗑可下一颗瓜子提供动力，

这样就会一颗接一颗不停地嗑下去了。我们的行动依赖外界的反馈，正反馈带来动力，负反馈带来阻力。

建立奖惩制度就是人为的给我们的行动制造反馈，当我们做出有利成长和进步的行为，比如阅读和锻炼，就要及时给与奖励，为下次的行动提供动力；当我做出不利与成长和进步的行为时就要给与惩罚，比如玩手机和睡懒觉等。

我一个200斤的同事为了激励自己减肥，给自己了这样的奖惩制度：瘦2斤奖励自己看一场电影，瘦10斤就给自己奖励一个限量的海贼王手办，瘦下去越多奖励越大；

当然如果喝了一杯奶茶，就惩罚自己操场跑3000米，连续3天没有运动，就惩罚自己3天不能玩游戏......

他这样做之后，半年内还真瘦了30斤，而且这个过程一定也不觉得痛苦，他还有信心继续坚持下去，要把体重减到140为止。

9、借用“社会助长”的力量，建立社会监督机制。比如找志同道合的小伙伴一起行动。

一个人独处时，和在人群当中，行为表现和心理感受都是不一样的。很多人一个在家时，他会引吭高歌，不管唱得好听还是难听，如果你让他再KTV里唱一首，他是死活不肯的，因为他在外人面前必须维持自己的形象。

当我们在图书馆或者自习室里，周围的人都在安静的学习和看书，这时我们更容易去学习而不会只顾玩手机，因为我们出于自我形象维护的需要，不想被周围的人觉得自己是一个贪玩不爱学习还很装的人。这就是“社会助长”的力量，它无形中起到了一个监督的作用。如果你觉得自己一个人时容易分心，不自律，可以找志同道合的的小伙伴一起努力，现在网络上就有很多人在一个直播间共同学习，效果还不错。

10、买贵的学习“装备”。

许岑在得到APP的课程《如何成为有效学习的高手》中，说到自己练习吉他的事情。

他说他当初学习谈吉他的时候，买了一把47000块钱的吉他，而且这钱还是问别人借的。

自从买了这把吉他后，他练习变得更专注了，每天都要至少连4个小时，他说：“47000块钱的吉他，你少弹一会儿就是一种浪费啊！”

你想假如是你的话，花了47000块买了把吉他，不练出名堂来是不是有一种亏大发了的感觉，就算碰到点难处，你也会咬咬牙坚持下去，对不对？

如果你的吉他只是花了几百块钱买的，要是碰到困难，你可能就会放弃了，因为你心里会想：几百块钱我还亏得起。

“厌恶损失理论”告诉我们，人们对损失会比收益更敏感，也就是说丢失100块钱带来的难过感受，比得到100钱带来的喜悦感受更强烈，人们会尽量避免体验那种失去的感受。

比如你想学篮球，并计划每天练习1个小时，于是你买了一个1000元的篮球开始练球。练了2天后，你觉得每天练球很累，不想练了。

那么这时等于你损失了1000元，如果这个损失带来的不愉快的感受比练球带来的感受要强烈，你就会继续联系，反之就会放弃。

所以，理论上来说，你买的学习“装备”越贵，就不容易放弃。

这里的贵是相对而言的，是对应个人的经济水平的，价格在承受范围之内，但是损失了会让人难受好一阵的那种。

11、选择或创建合适的环境。

我常常有这样的感受，就是人在篮球场边上，看到有人在打篮球，就很想上去打一场，我在家里的客厅的时候，就没有这种冲动，反而总想打开电视找部电影来看。

这就是环境带给我们暗示作用。在餐厅里就像吃饭，在KTV里你就像唱歌，在运动场上你就想运动，在泳池边你就想下去游泳......

那么，为了让我们能更好的学习，就一定不能选娱乐的场所，而是要选那些带有“这是学习的地方”这些提示的地方，比如图书馆、教室、书房等。

如果自己家里有书房的小伙伴们，一定不要在书房里打游戏、玩手机、刷剧等这些娱乐活动，书房一定只能是学习的地方，这样当你在书房里时候，你就会主动学习，

而很少会拿起手机娱乐，因为潜意识会暗示我们，这里是学习的地方，不是玩手机的地方。

12、主动休息：休息是为了更好的行动。

大多人不会主动休息，都是一直不停的做事，等到身体感到累了，脑子不灵光了，才想起来该休息了。

其实，这种做法不是很合理，等到我们的身体和脑袋吃不消了才想到要休息的时候，我们已经超负荷、低效率工作了很久了，想要恢复到高度专注水平的话，需要更长的时间休息。

如果想要大脑保持一致高效的运转，能够一直保持专注，就得学会主动休息。通常来说，每隔40到45分，就应该让大脑休息一下了，这就是为什么学生上一堂课的时间是45分的原因。