《幸福的要素》（读书笔记，2023.03.06-03.07）
幸福感是衡量人生价值的唯一标准，是所有目标中的终极目标。
金钱、权力与药物并不能合成治愈不幸的药丸，能治愈我们心灵创伤的良方是寻找到根植于我们内心的积极天性、品格优势和战胜困难的勇气与力量。
真正决定人类文明不断发展的终极力量是善意与合作、同理心与爱。
积极不仅仅是一种态度或者一种感受，更是能够被科学证实的人类先天优势。每个人都拥有幸福的基因，本自具足。人们学习“幸福课”的目的也不是要学会如何变幸福，而是要寻找本来就在自己身体内的幸福种子。
“SPIRE”是5个英文单词的首字母缩写，代表精神（Spiritual）、身体（Physical）、心智（Intellectual）、关系（Relational）和情绪（Emotional）。通过检视这5个方面，沙哈尔帮助我们在面对生活中的起伏时，依然能更幸福一点儿。
既然无助与消极是可以习得的，那么幸福与丰盛一定也是可以习得的，并且，一定有一种更加持久、更加丰盛也更为科学的幸福可以让人们感受到一种幸福感的升华。这是积极心理学为人类长久地拥有一个澎湃的福流所做出的巨大贡献。
在谈到后疫情时代的特征时，我们认为，后疫情时代将进一步表现出两个特征：第一，我们的社会将从物化社会更加迅速地走向感性社会；第二，人们对人格的定位与期待，也会更加迅速地从物理化的人、社会化的人，走向心灵化的人。这并不是愿望，而是真切发生的事实。对于在后疫情时代人们如何建立幸福观，我和沙哈尔博士的观点出奇地一致。那就是要通过在群体社会中的不懈的个体奋斗与激励建立与自己的和解，通过善意与合作建立与他人的和谐，通过参与与信任建立与世界的响应。要追求生命中“澎湃的福流”。
精神幸福：我们是否有觉知、有目标地活着？精神幸福是指找到意义和目标感。当然，宗教可以产生意义感，然而，这并非唯一来源。如果一位银行家把她的工作视为使命，而一位僧侣觉得他的工作毫无意义，那么银行家将比和尚感受到更加丰沛的精神幸福。如果我们能够活在此时此刻，而不是为彼时彼地的事务而分神，我们就更能体验到精神幸福。当我们保持觉知时，我们可以将平凡的经历提升到非凡的境界。
身体幸福：我们照顾好自己的身体了吗？身和心彼此关联并相互影响。身体幸福是指通过运动、休息和恢复，让我们的身体得到关照。当我们饮食健康、肢体接触充满爱意时，我们的身心都会得到滋养。
心智幸福：我们会勇敢面对挑战吗？我们有好奇心吗？我们需要锻炼头脑，不断学习新事物。新冠肺炎疫情带来的一点意外好处是，许多人终于有了比以往更多的时间待在家里，有更多的工夫专门用来学习知识、增长智慧。研究表明，经常问问题、渴望学习的人不仅更快乐，而且更健康。事实上，好奇心有助于长寿！
关系幸福：我们是否滋养着那些一直滋养我们的人际关系？幸福与否的首要判断要素是，我们是否与我们关心和关心我们的人度过高质量的美好时光。我们是社会性动物，需要彼此联系，需要归属感。但这不单单指我们和别人的关系，我们与自己的关系同样重要。法国哲学家布莱士·帕斯卡曾经说过：“人类所有的问题都源于无法一个人安静地坐在房间里。”隔离，不代表与世隔绝，通过它我们会学到在与所爱之人分开的时候，如何培养更健康、更幸福的关系。
情绪幸福：我们的情绪是从容而平衡的吗？当痛苦情绪不可避免地出现时，我们该如何应对？怎样更多地培养喜悦、感激和兴奋等愉悦情绪？我们如何能持久地停留在幸福高空，而不只是享受那些短暂的幸福高峰？
金钱确实可以影响我们的精神、身体、心智、关系和情绪，但它只是一种工具，而非人类本身生来就固有的一种属性。
要有效地实现变革，仅仅有一瞬间的顿悟是不够的。我们必须付诸实践，努力尝试。
下面我们来快速回顾一下SPIRE幸福模型五要素。当你回顾这5个重点，思考我们在本书中探讨的某些观点时，问问自己：从5个维度上讲，我可以再做些什么来帮助我变得更幸福呢？
精神幸福：我们可以在我们所做的每件事中增添意义感和目标感。我们可以改变我们看待工作的方式，从将之视为差事或职业转变为将之视作使命。同样地，我们也可以在日常生活的点滴中发现精神幸福。我们所做的一切，无论看起来多么平凡，如果我们运用正念，就会感觉有所提升。正如有研究证明我们只利用了我们大脑容量的一小部分一样，我认为我们也只利用了我们精神力量一小部分。我们应该专注并活在当下。
身体幸福：请大家记住，压力本身并不是问题。问题出现在当我们没有恢复得足够好的时候。我们可以通过做一些小练习来自我恢复，比如30秒呼吸练习或15分钟的休息。我们也可以通过睡个好觉或休息一天来体验更持久的恢复。我们还可以通过度假（不一定需要旅行）享受更长时间的恢复。不要忘记运动的重要性，在紧张的时候更是如此。锻炼身体对我们有益，它可以使我们更强壮，也会增强我们的反脆弱性。
心智幸福：保持好奇和开放心态可以帮助我们充分利用生活赋予我们的一切。现代世界存在的问题之一是深度学习已经被浅表学习取代。大多数人认为，他们没有足够的时间，而且缺乏深入阅读一本书，或欣赏一件艺术品，或感受大自然的耐心。然而，这种深度参与对于获得全然为人的幸福至关重要。从获得商业上的成功到经营关系都需要这样的深度参与。最后，敢于犯错并从失败中吸取教训是成长的关键，也会帮我们获得更幸福的人生。
关系幸福：亲密关系是幸福与否的首要原因。即使我们不能和朋友出去玩，也不能如我们所愿和朋友进行面对面的交流，我们仍然可以想办法加深我们的友谊。当我们真正倾听时，当我们被倾听时，当我们互相分享和保持开放时，我们的关系就会更进一步。我们也可以通过网络做到这一点。同样，当我们给予时，当我们变得慷慨和善良，为他人提供帮助时，我们会变得更快乐，我们的人际关系也会得到改善。要记住，关系中的冲突也很重要。要拥有持久的关系并不需要一切都完美，而需要你在经营关系时学会控制冲突，和伴侣共同成长。
情绪幸福：允许自己出现各种情绪，这对我们很有帮助。在更易出现极端和复杂情绪的困难时期，这很重要。当我们拒绝痛苦的情绪时，痛苦会加剧，我们也无意中阻碍了愉悦情绪的流动。拥有情绪幸福的最佳方法之一是多表达感激之情，这种强大的干预方式可以使我们的幸福感持续上升。
SPIRE幸福模型的每个要素都会影响其他要素，并受到其他要素的影响。这种相互关系是一种希望之源，因为当我们确定了幸福这个整体的组成要素时，我们同时也确定了改变自我的杠杆。当你继续对自己的生活做出渐进式的改变时，你不仅会变得更快乐，而且会对自己的未来更加乐观和充满希望。
让爱传出去
现在你已经了解了SPIRE幸福模型的5个要素。为什么不与你关心的人分享这些方法呢？为什么不把爱传出去呢？电影《让爱传出去》告诉我们，一个人能利用人类互动能被快速传播的特质来创造一个不同的世界。由海莉·乔·奥斯蒙饰演的学生想出了一个班级活动，通过为3个人做一些好事来改变世界，作为回报，他们要求这3个人将善行传递给另外3个人，然后每个人再传递3个人，依此类推。这个想法很简单，但结果非常令人吃惊。
大多数人低估了他们自己或一小群人促进变革的能力。查兰·内梅斯、塞尔日·莫斯科维奇等人在社会心理学方面的研究说明了少数群体的强大力量。无论是一个小团体还是个人，都可以发挥作用并产生重大影响。拉尔夫·沃尔多·爱默生也指出：“所有的历史都是对少数派甚至是仅有一人的少数派力量的记载。”正如人类学家玛格丽特·米德所指出的那样：“绝不要怀疑少数有思想、坚定不移的人，以及他们改变世界的能力。实际上，为人类带来改变的正是这些人。”
由于人际网络有快速传播的特点，个人或小团体具有带来广泛的社会变革的能力。以微笑传播为例：如果你让3个人微笑，他们反过来让另外3个不同的人微笑，而这9个人又各让另外3个人微笑，那么通过20次的传播，你将影响全世界。如果你让4~10个人微笑，你就可以从根本上增加影响全世界人的概率。按照同样的逻辑，如果你真诚赞美3~10个人，他们就更有可能为别人做同样的事情，继续传播善良和幸福。
幸福是会传染的，所以所有与你互动、受你影响的人，都会接收到你的幸福，并将它传播得很远很广。
即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿。当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。记住，在精神层面，你有目标，你活在当下。在身体层面，你感到身心合一，充满能量与活力。在心智层面，你有好奇心，可以专注于一件事中，能够学习和成长。在关系层面，你慷慨而善良，具有爱和被爱的能力。在情绪层面，你能够体验痛苦与快乐，同情与喜悦。
你，就是全然的你。
