几秒

本周的长距离分了几次，早上跑得太晚了会特别热的，还是分开跑算了，量达到就行了，这也是网上大神的一些方法，说想提高成绩，不能一直那一个配速，一个距离的跑，进步得太慢了。阔以分开，分速度跑。比如说跑个长距离15公里，可以前5公里慢速跑，后10公里速度提高跑。

还有间歇提升成绩太明显了，之前跑间歇400米4分的配速跑，现在快了几秒，虽然只有几秒，而且更重要的时候那时候心率顶到180，而现在心率174都没超过，还可以顶的。同样的心率看配速，或者同样的配速看心率，阔以看出进步与否。

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