最近看到一篇文章说，盖厚实的被子，睡得更香！

我们这个60年代的人都是盖棉花被长大的，后来换成轻的羽绒被或蚕丝被，睡眠质量反而没有以前好了。

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到底哪种被子更好助眠？

如今五花八门的蚕丝被、羊毛被和羽绒被，还是小时候那一床厚实的老棉被让人睡得更香？

来自瑞典乌普萨拉大学的研究指出，盖厚毯子睡觉能促进褪黑素的释放，更有利于睡眠质量的提升。

厚毯子给予人体的压力，能够刺激肌肉、关节感觉和深触觉，起到指压、按摩等效果。

深层的压力刺激有助于增加体内催产素的分泌，抑制交感兴奋，从而起到镇静效果，更好的促进睡眠。

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被子是不是越重越好？

多个研究发现厚被子有益于改善睡眠，缓解失眠、焦虑，但如果被子太厚，也可能适得其反，增加一些疾病风险。

如果被子太厚，里面的温度会更高，机体代谢也会更快，汗液排泄就会变多，睡觉时也会烦躁不安，睡醒以后还会有疲乏无力感出现。

一般来说被子的重量要根据人体体重来调节，被子重量是人体体重的7%-12%为宜。

另外还要结合天气冷热程度来适当增减，春秋棉被一般选择1-1.5公斤的即可。

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缺少这几种维生素，可能会引起失眠？

有研究发现失眠与体内缺乏维生素有关，尤其是缺少这几种维生素，可能会加速睡眠质量的下降！

1.维生素B1

维生素B1能给大脑补充精神营养，并起到镇静作用，一旦缺乏维生素B1就可能导致大脑莫名兴奋，被失眠多梦所困扰。

维生素B1是无法通过人体自身来合成的，平常可以通过食用荞麦、小米、燕麦等杂粮谷物等来补充维生素B1。

2.维生素B6

维生素B6会参与体内蛋白质、糖类的代谢，还能调节神经，促进血清素合成，而血清素水平升高能镇静神经，改善睡眠。

一旦维生素B6缺乏就可能导致神经兴奋，影响睡眠，平常可以食用胡萝卜、玉米、胡萝卜、蛋黄、葵花籽等食物来补充维生素B6。

3、维生素B12

维生素B12也被称为钴胺素，缺乏后会影响人体褪黑素水平，增加失眠风险，另外缺乏维生素B12还可能导致神经功能失调，进一步影响睡眠。

因此， 要保证维生素B12的摄入充足。建议平常可以多吃一些动物内脏、乳制品、牛肉、鱼类、蛋类等含维生素B12丰富的食物。

4.维生素D

维生素D能够参与神经系统的发育、功能，缺乏维生素D会引发睡眠障碍，导致睡眠不足。

补充维生素D，可以通过多晒太阳，经常食用高脂肪鱼类、肝脏、奶制品、蛋黄、奶酪、谷物等来摄入。

老年人如果有失眠、睡眠质量差的困扰，可以通过下面方法来调整改善！

1、营造好的睡眠环境

睡觉时，卧室内的温度、湿度要适当，一般夏天温度控制在26度左右，冬天控制在18-22度左右，湿度要保持在50%-60%。

还要保证室内的空气流通，光线柔和幽暗，室内足够安静，营造一个良好的睡眠环境。

2.减少身体不适

对于身体有慢性疾病或疼痛的老年患者，要及时吃药缓解，并且适当的进行按摩。

另外，睡前要记得排空大小便，睡觉时呼吸不畅，要尽早更换睡眠姿势。

3.纠正不良生活习惯

睡前不要吃得太饱或太少，也不要喝太多的水或刺激性饮品，睡前可以适当用热水泡脚，放松身心，以便能更好的入睡。

4.不良情绪及时疏泄

睡前如果有不良的情绪，一定要及时纾解发泄出来，会影响睡眠质量。

总之，被子越重，睡眠越香，但这并不代表被子盖的越厚就越好，被子过于厚重，会对人体产生明显压迫感，也会影响睡眠。