6月1
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昨天早上去市里跑“龙舟”图案，很早就从床上爬起来，在客厅烧水的时候，看见门口的钟表屏幕上显示的时间是凌晨四点。总团组织的这场活动从五点半开始，昨天下午郑团长特别叮嘱杜会长，让我们不要迟到。偏偏杜会长又是一个时间观念很强的人。对守时很重视。他和我约定四点二十准时出发，我和爱人从家里出来是四点十分，由于家门口修路车辆无法通行，我就把车停在公司院内，公司距离老马家很近，老冯住的稍微远一点，不过，我是计划开车拐到她小区门口等她的，可是老冯是不让去接，她说早上起床去老马家，和老马一起去集合点等车。
我和媳妇从楼上下来，走到小区门口，随手一摸头顶，发现没有戴帽子，我于是就又返回去，取了帽子以后，从政府广场的她们在老马家门口等我，和他们几个
夏天到了，气温上来了，早上温度也不低，如何晨跑更加能保护我们自己，并且达到训练效果呢?1.起床先不要立即跑步，三十分钟以后再跑。2.起来后可以吃点东西，不要太多，一杯温水或者一个水煮蛋都可。3.一定要热身，避免直接起跑膝盖或者脚踝疼。4.选择安全的线路，或者结伴，不去平常无人的小巷。5.建议带点水，3公里左右喝一小口，避免流汗太多，电解质流失。6.注意起跑放慢速度，慢慢来，不着急，循序渐进。8.早上也有紫外线，建议戴遮阳帽、冰袖，涂防晒，戴防晒眼镜。9.跑完一定要静态拉伸，放松肌肉。10.跑步前一晚千万不要熬夜，休息不好，跑步效果大打折扣。
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