记得看孙俪主演的电视连续剧《辣妈正传》里有个桥段，邬君梅扮演的也是一位辣妈，是辣妈孙俪扮演角色的上司，辣妈邬君梅的老公是家庭主夫，却在外偷腥，于是邬君梅就设计让他产生怀疑自己判断的一系列事情，导致他对自我认知产生了怀疑。后来网上有人说，这就是煤气灯效应。
煤气灯效应来源于一部同名电影，它是一种隐秘的霸陵行为，操纵者大多为伴侣、朋友或家人，他们口口声声说爱你，一边暗中搞破坏，你能感觉哪里不对劲，却又说不出来。
有没有那么一瞬间，你感觉自信心被打击、自我认知被怀疑，如果你感觉在职场关系、亲密关系、亲子关系中有类似经历，先不要急着怀疑自己，不妨来读读艾米.马洛.麦考伊所著的《煤气灯效应：摆脱精神控制（疗愈版）》。
这是一本教你如何避坑的实用指南手册。识别煤气灯效应的迹象，判断那些在人际关系中使用这种策略的目的，跟着书中精心设计的案例和练习，逐渐地建立自尊，增强自信，建立关系边界，重塑更健康的关系。
煤气灯效应会让你的生活产生一系列的连锁反应，除了会影响你和他人之间的关系，也会影响你与自己的关系。
30多个实用练习中，我喜欢那个的“我爱你”练习，这是关于给自己带来爱、不完美和一切的练习，自尊始于自我，要想获得良好的自我感知，就必须学会爱自己。除了实用练习外，作者安排了100个写作练习，比如在“我爱你”练习的冥想过后，书写练习要求写出完成冥想后，要把你感受到的都写下来。当你跟随书中内容练习和书写时，仿佛是开启了一场自我救赎和疗愈。
疗愈是一个过程，需要承认和自我同情，或许我们不敢或不愿承认自己经历过煤气灯效应，作者将来访者的真实经历编写成案例，让读者阅读时有很强烈的代入感，开启重建自尊和提高自信心的过程，做到更好地欣赏自己，培养一种成长性的和感恩的心态。
通过阅读和练习这本《煤气灯效应：摆脱精神控制（疗愈版）》，让我们不再自我怀疑，在循序渐进地找自己的过程中感受爱与尊重，摆脱身边不健康的人际关系，重拾对自己的信心，大声地对自己说“我很好，我值得被爱和被尊重”。
