生活里，你觉得有毒性的关系是什么样的呢？那些至暗时刻的状态，是如何削弱你的内心力量的呢？在艾米·马洛-麦考伊所写的《煤气灯效应：摆脱精神控制（疗愈版）》里，让我们看见一个人是如何一步步质疑自己的实际情况，并被扭曲事实所操纵，影响了自己与自己的关系，并受到伤害的过程，而如何走出这种伤害，获得疗愈。书中给出具体详尽的可操作途径，以建立自尊并增强自信和建立边界，从而获得健康的关系的实用疗愈书籍。

一、一步步沦为这么弱的内心状态可能会是怎样的缘故？

很多人在不自知中一步步感受到怯弱而无力的状态，那些迷惑迷茫让自己诧异怎么自己会那么委屈和痛苦，书中给出的煤气灯效应的影响，让我们看见关系中煤气灯效应带来的迷失猜疑和困惑是如何让自己受到伤害的，在家人、亲密关系和职场中常出现的关系中是怎样带来自我的内耗和无力的。

对于煤气灯效应，原本是来自1938年改编的剧本《煤气灯》，其中讲述一个男人通过操纵和欺骗妻子让自己相信自己快封了的故事，自此对于通过扭曲事实来迷惑控制他人的行为就被称为煤气灯效应。对于这种状态，它以各种或是隐秘而不自知的状态存在于很多人的关系中，我们若是能够在各种情境或关系中辨析出，从而通过一步步增强自己的自尊自信，让自己获得力量，就能免除自我沉沦于有毒的情境与关系中被一步步削弱自我内心力量。

比如在亲密关系中的有毒关系，比如你被公然欺骗，你的恋人不忠，你被迫与世隔绝，以及你被指控为恶意的，这些都是属于常见的煤气灯效应的迹象，若你能够注意到，那么如何去增强内心的力量成为极为必要的存在。

二、觉知到你的真实状态就是你开始疗愈的第一步

很多时候当我们陷入有毒关系时，会出现很多自我否认，从而去否认自我已经处于很无力的状态里，甚至美化自我的关系，从而让自己能够避免内心的伤痛让自己击败，比如说你感受到自己缺乏自信以及自尊，感觉不快乐，以及总是在不必要的道歉，优柔寡断并且时常困惑，对自己充满了疑惑，内心无比焦虑，并且否认他人对自己对自己进行煤气灯效应行为，甚至很易于以及极度紧张，当你有这样一些情况时，你需要关注自己的内心，以及去看见你是否已陷入煤气灯效应了。

有人对你说，你太敏感了。要不是你激怒了我，我才不会这么说，你记错了。你想多了，等等话语，无论是指责你，否认你的感受，让你觉得无话可说时，那么就放下内心的自我怀疑，首先去看见内心的无力，肯定自己的状态，若你还在用他人对你的指责或标准来攻击自己，那么对你自己来说就太委屈了。接纳自己的状态，哪怕那一刻你觉得好像道理层面被说服了，但是内心还是感觉到受伤，那么就放下这种自我责备，好好承认和自我同情。

对此我们可以做些什么呢？

三、如何好好爱自己，给予自己内在力量？

当已经觉察到自己在这种有毒的关系中，无论是在职场关系还是亲密关系亦或是家人朋友关系中，都要及时的切断外在对自己的评价和指责，可以试着去做一些具象的情感冥想练习，书中给我们通过舒缓的方式与自己身体产生链接让我们一步步找到自我的感知，比如拥抱自己，或者伸向天花板、按摩脖子等。

而在自我对话练习，更是一种能够让自己看见那些负面信念是怎样的，以及存在于自己哪些无意识的应对中？逐步有意识的看见那些消极批判性的话语是怎样削弱自己的，从而可以通过正念，以及善意的，自我同情等自我对话来进一步修正自己的内在对话模式。

对于自我同情日记，你可以从这样三个方面去做：

1、提供正念意识。发生了什么事？你的感觉如何？去辨析和觉知自己，放下评判，而去感受自己身体和状态。

2、使你的反应正常化。去描述和看见自己的状态，并接纳和看见有这种情绪是正常的。

3、善待自己。给自己写一些肯定安慰和自我同情的话语，好好呵护自己。

以上是在增强自尊自信的一些具体操作，在不断明晰边界后，让自己能够更好的了解和切换自我的角色状态，是不断探索自我内心之后可以去做的事，在这一点中，书中给出的30多个实用练习以及100多个写作练习，和3个循环渐进的阶段，让我们充分看见好好爱自己，以及增强自己内在力量是如何来做的。在这点中，实现精神康复，打破至暗时刻变得更为容易，在这份疗愈中，获得属于你自己自信与精彩人生！

《煤气灯效应：摆脱精神控制（疗愈版）》让我们看见你所希望的美好状态和人生是如何一步步通过循序渐进的阶段获得内心力量，实现自己的自我赋能，从而走出有毒的关系，开启你的全新生活，充满快乐希望和自愈力！