2024，我的“热辣滚烫”

——纪念人生第一次减重经历

自2024年春节至今，历时半年，我已减重20斤，超额完成年度目标。谨以此篇，作为给自己颁发的荣誉证书。

一、为什么要减重

2024年初的某一天，在老家整理衣柜时翻出结婚前买的一条红色旗袍，尺码是S码，记得最后一次穿的时候尺寸还稍有些富余，可当我时隔七年再次穿上身的时候尴尬的拉链只能拉到肩胛骨以下的位置，我立刻上秤称重，体重秤上赫然显示着——57.30Kg！那一瞬间我便在心里悄悄给自己喊下一个定性目标：我要减重！我要回归大学时期的体重！我要穿上十年前买的裙子！

二、我是如何减重的

1.由内而外的自驱力是支撑我们不达目的不罢休的“源头活水”。做任何事情，方法路径先放一边，最重要的是【要想，要很想，要超级想】，能不能成，就看你想不想，有多想。过去几年，我有好几次想要减重，但都是一时脑热，只是嘴上说说，没有计划，更没有行动，可这次，我是认真的。说实话，减重就是为了变好看。爱美之心人皆有之，衣装是装扮自己、表达自己的一种最简单直接的工具，但最近一年我越来越坚定一个观念：其实衣服这个“工具”的表达力远不及人的“身型”。身材匀称、有肌肉感力量感、有精气神儿的人穿什么都好看，与其花时间花心思淘衣服，不如先把时间精力用在减重上，把身体这个“内核”雕刻成美丽的模样，即便只用简单的白T搭配牛仔裤，在人群中也是个靓仔。穿衣打扮是向外求，雕刻自己是向内求。

所以，第一，要有非常强烈的愿望。

2.定具体的目标。我认为做事之前最好定两种目标，一种是“终极目标”，另一种是过程中的“小目标”。在减重这件事上我的终极目标是96斤，但事实上在年初制定“个人年度规划”的时候，我给自己定的目标是105斤，先减十斤再说，一个踮踮脚就能够得着的小目标会让我们一直看得到希望，有希望就有动力，“够得着”是衡量一个小目标是否合格的唯一标准。当达到105斤的小目标之后，根本停不下来，那种取得阶段性成就后的满足感会推动自己继续向前，我还可以做的更好、瘦的更多。

所以，第二，要给自己设定恰当的目标。

3.控制饮食。最有效、最立竿见影的方法就是两个字：挨饿。如果在这两个字前面加个期限，那就是：持续挨饿。人体是由60万亿到100万亿个细胞组成的，减重的过程不会杀死细胞而是让每个细胞都“变瘦”。如何让细胞瘦身呢？就是要产生热量缺口，摄入的热量小于消耗的热量才行，不挨饿不减重。

在主食方面，我的策略是践行“16+8”原则，也就是一日三餐在8小时内完成，下午四点以后坚决不吃任何东西，只喝水，且每一餐要控制量，吃到七分饱即可，避免高糖高盐高油高热量的食物，我一般只吃以下几种食物：（优质碳水）玉米，地瓜，土豆，鸡蛋，（维生素及纤维）青椒，西蓝花，平菇，白菜，萝卜，黄瓜，（优质蛋白质）大虾，牛排，鸡胸肉，瘦肉，（水果）桃，杏，苹果，小番茄。

在零食方面，要拒绝一切诱惑，戒掉了爱吃的冰淇淋、辣条、巧克力、酸奶，当身边的小伙伴热情地投喂的时候，一定要保持定力，哈哈。

最开始的三个月，我每天晚上都特别饿，饿到怀疑人生的那种，饿到只想躺在床上一睡了之，我终于理解贾玲说的她在筹备电影《热辣滚烫》减肥期间最爱听的一首歌是《送你一朵小红花》，若没有强大的精神力量的支撑，根本无法走到最后。这个阶段最艰难的是要“忍受”家里香喷喷的美食和亲人一遍又一遍的“劝吃”，稍一动摇便前功尽弃。再往后的两个月，大概是因为胃被饿小了一点，饥饿感逐渐减弱，从“难以忍受”过渡到“可以忍受”，而现在，可以“轻松忍受”。

几个月下来，我觉得减重就像一场修行，也像是去往西天取经，一路上都在跟各种各样的“妖魔鬼怪”斗智斗勇，这些“妖怪”说到底都是随时随地蹦出来的作为人的本能和欲望，其中，馋和懒是最大的拦路虎。

所以，第三，要持续挨饿。

4.适度运动。除了控制食量，适量运动也能辅助减重。2024年上半年，我坚持每天步行（跑步）上班，日里程4.2公里，累计行走394公里、跑步176公里，我和自己约定了一条固定的终点线，每天当双脚跨过那条线的时候都会大汗淋漓，全身的热气和能量都争抢着从脸部、头部向上蒸腾，那种运动过后的成就感、获胜感和满足感也是一种享受。不过就我个人经验而言，运动的减重效果有限，少吃才是王道。

所以，第四，要辅之以运动。

三、瘦下来，遇见更好的自己

今天，我终于回到了大学时期的体重水平，成功啦！第一个好的改变是中午午休的时候再也不会麻腿麻脚。以前，因为体重的原因，每次中午趴在工位上午休都会被麻醒，自从体重降到百斤以下，就再也没有过这种尴尬。第二个好的改变是整个人小了一码之后无需再挑剔衣服，随便一件衣服都能穿的出门。第三个好的改变是减重的过程重塑了我在饮食方面的价值观。首先是更偏好“干净”的食物，这里的干净不是清洁意义上的，而是配料表的干净，食物的组成成分越简单越有助于身体健康，多吃“直接从地里长出来的食物”，少吃过度加工的食物。然后是远离“饱腹感”，饮食如人生，不需要时时事事都圆满，保持一点点饥饿感，这种“不满”的状态一来让人保持清醒，二来让我们长存对食物的敬畏与感恩。第四个好的改变是我发现自己好厉害，竟然做到了减重20斤这件事，这是从前不敢想的！如果这都能做到，我相信自己还能做更难的事情。

成年人的世界里，减重是为数不多的一件只要付出努力就能看到成效的一件事。减重很难，需要每天早起、运动、挨饿，减重也很简单，只需要每天早起、运动、挨饿。选择做时间的朋友，是我做过最正确的决定。

安冬

2024.7.20