第九章 识别自动思维
认知模式表明，个体对情境的解释(而不是情境本身)会影响个体随后的情绪、行为和生理反应，这些解释常常以自动思维的形式表现出来。当然，有些事情总是令人困扰的，比如被人身攻击或被拒绝。然而，有心理障碍的人常常会误解一些中性甚至是积极的情境，因而他们的自动思维是有偏差的。批判性地检查他们的思维并纠正认知错误，常常会让他们感觉好一些。
自动思维的特征：
自动思维是一连串的想法，它与一条更大的思想流共存。这些思维不仅是精神痛苦的人才有的，而是我们大家常见的一种体验，尽管大部分时间我们觉察不到这些思维，但是稍加训练我们就能很容易地将这些思维带到意识层面。
这种思维似乎是自发涌现的，但是患者的潜在信念一旦被识别出来，自动思维就变得相对可预测了。治疗师关心的是如何识别那些功能不良的思维，因为那些思维歪曲了现实，让患者情绪痛苦，也可能会妨碍患者去实现预定的目标。
这种思维经常非常简短，患者常将他们知觉到的情绪当成是想法的结果，而非是想法本身。举例来说，在治疗中，患者可能会稍微觉察到焦虑、伤心、生气或者尴尬，但是对他们的自动思维毫无觉察，直到治疗师问他时他才会感觉到。
患者感受到的情绪与他们的自动思维是有逻辑关联的，例如一个患者会有想法：“我真笨，我真的无法理解大家在说什么，”并为此感到伤心，有时他又会想：“我的妻子不懂得欣赏我，”并感到生气，当他想到：“万一我的贷款申请没有通过怎么办？还该怎么办？”则感到焦虑。
这种思维通常以数据的形式呈现，但是一旦治疗室问及思维的含义时，患者可以很容易地表达出来。例如：“我真笨，竟然把手机落在家里了。”
自动思维可能是以语词的形式、视觉的形式(图像)，或者是二者结合的方式呈现。除了语言形式的自动思维(哦，不)以外，患者可能形成了一个关于他自己的图像，深夜孤独地坐在书桌前，辛苦地与税捐周旋。
这种思维可以通过它们的有效性及实用性来评估，最常见的自动思维类型是：
第一种：即使客观证据与之相反，但在某种程度上思维是被歪曲的。
第二种：自动思维是准确的，但形成的结论可能是歪曲的。例如：“我没有做我承诺的事情，是一个适当的思维，但结论：“因此我是个坏人，”却并不适当。
第三种：这种思维的类型也是正确的，但锻炼是适应不良的。例如：“这需要花很长时间才能完成，我明天凌晨三点就得起床准备。”毫无疑问这个想法是正确的，但是会增加他的焦虑，降低他的注意力和动机。对于该想法的合理反应通常是强调它的实用性。最好是专注于一次完成一部分的进度，并表扬自己完成了这部分。
评估自动思维的有效性和实用性，并做出适当的回应，一般都会使情感发生积极的转变。人们通常较易觉察到与自动思维伴随而来的情绪反应，但是只要稍加训练，他们就能对自己的想法有所认识。
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