培养愉悦的练习适用于以下三种情况：第一，如果你某次练习之后感受到了平和与放松，你想进一步去加深幸福安乐的感觉，你可以用这个练习来达到这种状态；第二，如果你在训练的任何时候感觉到被激烈的痛苦侵袭的不堪重负，那么这个练习可以帮助你调节自己的情绪；第三，这个练习可以帮助你在保持痛苦和滋养幸福之间获得平衡。

如果你过分专注于自己的痛苦，那样会很容易耗尽能量变得精疲力尽，你用这个练习可以来补充自己情绪的能量储备，同样是本练习的重要步骤之一，你需要为你的痛苦注入关怀的能量。

在你做这个练习之前，你可以去寻找一些比较贴近自然的美景，这样可能会让这个练习变得事半功倍。

当你找好了环境之后，当你确定了练习的地点之后，请你将自己调整到一个比较舒服的姿势，你可以微睁或者闭上双眼，让自己感觉作为放松就可以了。

将注意力集中在每次呼吸上，空气进入的体内，又被呼出，仔细的觉察这个过程，试着去体会自己能否专注于这种感觉，从开始吸气的一刻，直到呼出的最后一刻。接下来可以缓慢的进行3到5次的呼吸练习。

让自己充分的享受这种呼吸带来的感觉，这是一种无比舒适美妙的体验，让你有机会放空一切，只是待在此时此刻，只是去尽情的享受这种自在呼吸的感觉，在此时此刻，你没有任何要去做的事情，也没有任何要赶去的地方，请你带着对自己充分的慷慨和包容，尽情的去享受当下自在的呼吸。

接下来，再次进行5到10次的呼吸练习。

当你在进行每次呼吸时，去感受生命的能量，充满了你的整个身体。活在当下，这就是生命赋予你最宝贵的礼物，请允许你自己去切实的体会，活在当下的感觉。

伴随着每次呼吸，去充分的体验生命的能量在你的体内逐渐充盈的过程。

你生命中的每一分钟都是上天宝贵的馈赠。请你让自己充分的去感受这种活在当下的愉悦吧。接下来再次进行5到10次的呼吸练习。

跟随指导语到了一个惨烈的战场，几乎没有生还的机会，突然，祖国派飞船接我回到安全和平的地方，心怀感恩面对接下来的生活，生活本身就是值得感恩的奇迹。当我在呼吸时，让自己带着感恩的心，去珍惜自己现在好好活着的每一个时刻。接下来再次进行5到10次的呼吸练习。

现在我体会到，我身体的每一部分都非常的健康，相互配合协调运作良好，我们每个人的身上都会存在一些功能不佳或者力不从心的部分，但是，他们只是一小部分，并不是构成我们人体的全部零件。

身体中有许多其他的部分都是健康又正常的，如果你忽略了它们，忽略了那些让你现在已经拥有的组成幸福的要素，那就真的太可惜了。

你可以去感受一下你的眼睛能否看到湛蓝的天空？我能够，感谢我的眼睛。

你的耳朵能否听到鸟儿婉转鸣啼？我能够，感谢我的耳朵。

能否听到孩子们在吱吱丫的说话？我能够。

你的舌头能否品尝到饭菜的可口，茶香的悠长？我能够，感谢我的味觉。

你的身体能否感受到爱人怀抱的温暖？我能够，感谢我的触觉，感谢我的爱人。

在人生的每个时刻，我们都可能会有难以估量的难题需要面对，但比这个更重要的是，我们同样可能会拥有难以估量的可能去获得幸福和快乐。现在我们应当将自己完全投入到寻找美好的努力中，去发现生活的意义。

伴随着每次呼吸，让思绪重拾生活当中每个点点滴滴大大小小的幸福的奇迹吧。接下来再次进行5到10次的呼吸练习，同时去留意生活当中那些所有的幸福的奇迹。今天我们姐妹三人去走亲戚了，姐姐的小外甥特别可爱，我和姐姐去外甥女婆家接他们过来，姐夫让我们玩，聊天，他自己准备了一大桌子菜。

午饭前后，我们和小外甥玩，自己也回到孩童时代，太好玩了。午饭后，说服姐姐和外甥女去休息，我和妹妹看孩子。晚饭后先生拉着我又到老龙湾看夜景。生活中的点点滴滴，都是珍贵的。

放下生命中所有的阻碍，在生命的此时此刻完全去感受放开自我的感觉，让我们放下所有的任务和忙碌，即使这些任务似乎永远也完不成，但是快乐依然是触手可得的。让我们不想过去，不问将来，因为我们已经深深的了解，只有生命的此时此刻才是完全掌握在自己手中的。尽情的去感受一下，完全放飞自我的感觉。放下一切负担，去发现生活中点点滴滴的幸福，我可以如此的自由与平静，伴随着每一次甜美的呼吸。

接下来，带着这种感觉，继续进行5到10次的呼吸练习。

我的全部注意力集中在身体感受上，伴随每一次的呼吸，用心的去感受自己所产生的所有身体感觉，

比如放松、温暖、开放或是其他的任何感觉。