充分表达愤怒的第一步不是我们不再归咎于他人，如果我们认为‘‘他让我很生气”，那么我们难免就会指责他人。然而实际情况是我们的心情并不取决于他人的行为。
到底是什么让我们生气？听到不中听的话时我们有4种选择：1.责备自己，2.指责他人，3.体会自己的感受和需要4.体会他人的感受和需要。
当我们选择第2种反应时，我们认为别人应当认错或受罚，我相信这就是我们生气的原因。当我们选择第3种反应时，我们专注于自己的感受和需要我们用心体会着自己，而不再分析别人犯了什么错，我们越是用心体会自己的需要和感受，我们也就越能留意到自己的心理活动。
假定我们约了个人，时间到了她却没来，如果彼此的关系处于比较微妙的时期，我们可能会忧心忡忡，如果我们看中的是诚实守信，我们也许会觉得不耐烦，反之如果我们想休息一会儿，我们可能就不会介意她来晚了。因此同一件事情不同的需要，导致不同的感受，一旦意识到自己的需要，不论是有意诚心还是休息，我们就可以更加体贴自己。我们可能会有强烈的情绪，但不再生气，可是如果意识不到自己尚未满足的需要，一心考虑别人的过错，我们难免就会生气。
因此愤怒是我们的思维方式造成的，它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己：我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正是他难以得到满足，那愤怒就是有价值的。如果我们能够借助他来提醒自己，我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正是他难以得到满足，那愤怒就是有价值的。为了充分表达愤怒，我们有必要明了自己的需要并采取行动。然而做到这一步并不容易，因为愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要。
对此建议，与其沉浸于“合理的愤怒”，不如倾听自己和他人的需要，这也许需要一个过程，但通过不断的实践，我们将会有意识的用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。
