模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
用问题引导自己，成体系点儿
①情绪：我的情绪是什么？引发事件是什么？我的什么需求没满足呢？怎么才能满足呢？接纳情绪
②知能愿模型分析对方行为和我的行为
日期：05.03 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：开心，畅快，自信
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
早上7点多，被窗外“沙沙沙”的扫地声叫醒，临时起意练习了下10分钟快速妆，大概花了1小时～出小区门口，志愿者似乎对我都热情，可能是看我靓丽的衣服，打理过的头发，画过的眉毛和眼影～～有些开心，畅快～
然后，到了下午，我就一直想做面包，不想看书阅读，这有些可怕了，追求外物，不在意内心，内心强大，内心力量勇猛，你才能获取外物能力变强
是最近练习了学习力框架构建，学做饭做烘焙，学化妆学卷发，变得非常顺溜
你看到自己急切地情绪，想锻炼厨艺，锻炼卷发技能，锻炼化妆技术，接纳这个渴望
内外双修炼，才能走上优秀之路哦～
3.Keep保持优点
情绪存在，不压制，接纳拥抱它，并找途径
4.存在的问题
5月，你的时间重点会放在哪里呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
用解决问题思路来解决这个时间分配问题
①澄清问题
5Why+5So
A、5月的时间计划，你为什么要问这个呢？
原先有做过时间计划，现在似乎对于行为技能想多投入时间，临时想改计划，纠结要不要改
B、是什么原因让你想改计划呢？
卷发，厨艺，化妆能够明显看到成果，看得见，摸得着，吃得到，成果有展示
C、So，成果有展示，那又怎样呢？
能够看到明显成果，这种快感让我很有很大成就感，认同自己很棒
D、是说，有明显成果展示的事儿，让你很有动力去做？那么除了卷发、厨艺、化妆这行为技能有成果展示，阅读可以有吗？模型收集可以有吗？
是的，有成果展示，能搞定的事儿让我畅快～阅读和模型收集属于学习区中等难度，想做的欲望没那么强烈
F、是什么让你愿意做容易的事儿？
是天性的追随～
G、你做卷发，化妆，厨艺是为了什么呢？做阅读和模型收集是为了什么呢？
卷发，化妆是为了让自己有个更好的形象～厨艺是为了提升家庭生活能力，阅读和模型收集是内在认知的构建
H、So，如果你一直做容易的事儿，比如化妆，卷发，厨艺，不阅读不做模型收集，会怎么样呢？
化妆，卷发，厨艺会越来越厉害，而内在认知见长地慢，除非我可以找到化妆，卷发，厨艺比较厉害的人做朋友，那么一个月时间投入是不够的，起码还要投入更多时间，我并不需要化妆，卷发厨艺达到顶峰，我只要让它们达到70分就好……
而内心认知提升，会慢慢地提升外在技能学习速度和成果～～
我明白了呢，我要在模型和阅读投入时间，也要在化妆，卷发，厨艺投入时间，不能偏科
J、So，那么你会怎么做呢？
模型和阅读等认知提升投入60%，其他40%的时间化妆可以放任自己，卷发就每次洗头投入时间，厨艺投入烘焙时间
K、什么时候开始行动呢？
今天就开始
解决问题：6：4投入认知：技能学习，从今天开始
日期：05.04 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不爽，感觉被冒犯了
②我的心情/情绪强度（1-10分）：6.5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
上次找一群友给反馈，对方很认真地给了我回馈，结合短期的事件给出了建议，不过我被“文化人和小孩学知识，职场人学的是能力”这句话给冒犯到了，我不舒服了好几天～
刚她又把自己的公众号文章发群里，我带着情绪去阅读，内容知识点也是来自于其他书内容，课程知识点，我心里暗暗嘲讽了一下
这一刻，我发现自己忽略的情绪，我一直忽略了我的情绪，当我感觉冒犯了，我忽视了自己的情绪～导致负面情绪不断地膨胀～～
3.Keep保持优点
①当情绪大爆炸了，我主动检验自己的情绪，不让情绪成毒药，影响我的生活，人际～
4.存在的问题
对方结合她所知道的事儿，非常认真真诚给了我反馈，而我格局小了，只盯着众多语言的一两句，没看对方的性格，态度，初心，除此之外，我对于人际关系的界线不明，让人对我的能力低估，这是我的问题～
所以，如何把握人际关系的点呢？界线怎么划分呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
①澄清问题
背景信息：
我们初次聊天，我就向对方讲我的家庭内部消息，我的身体隐疾（我真的让人很无语）
这样导致，对方给我印象大大折扣
5Why
我：人跟人的界线，我该如何把握呢？有什么潜在的人际规则是我不懂的～～
A：为什么你想了解人跟人的界线把握呢？
我：我想在和人聊天的时候，不踩他人雷区，把握分寸
A：So，这么做的目的是什么呢？
我：沟通聊天，拉近距离
A：人跟人的关系温度有什么影响的呢？只有沟通吗？
我：几场沟通，不满足对方的需求，没法拉近人的关系温度，你得有一个大IP（性格，能力，影响力，作品），你得有明显的个人价值
A：So，是不是发现通过提问后，自己原先想事情有些狭隘了，人际沟通只是价值交换的一个外在出口，你需要一个关系公式，你知道怎么做吗？
我：关系公式，我并不清楚，但可以通过得到课程，网搜资料，寻求伙伴讨论来收集信息，再去行动，解决问题
②解决问题
我需要先收集关系公式的信息，收集人跟人的关系维护需要做哪些，怎么展示，或求助他人，再用《学习力》构建框架，对标比对，功利性学习，整体应用，迭代～
日期：05.06 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：舒畅，开心
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
图图在群里用SCQA方式提了个问题
“同学们，请教一个问题，大家怎么看待掌控权，或者说控制力的？
在人际关系当中，（包括与家人以及养育孩子过程中），意见不同的时候，或者教育孩子的时候，都会避免不了，想要对方听你的。像我在人际关系当中，对方会感受我都会有这种强烈要求”“我自己反应过来的时候，挺后悔的，下次还是重复这种情况”“我想知道掌控权，控制力的一些知识，或者大家分享一些看法”
有一小伙伴直接甩出文档，让对方自己看～～这是我以往对某个问题没把握，没法给对方做辅导的常做行为～心理是“你自己读吧，我给你精华了，肯定能帮助到你”
接下来，我用了澄清问题来帮图图梳理出了真正的需求～
3.Keep保持优点
我主动帮助，不再窥屏，抓住能锻炼的日常机会～真棒
4.存在的问题
①在澄清问题后，我需要用辅导技巧引导对方的行为，我并不很熟练，加上我要快速出门，心思也散了，最终引导到对方行为这块～
重新来一次，我会去复习下辅导技巧，把舞台先给蒙蒙～
5.主观假设是什么？
我的预设是图图需要高难度沟通技巧，不知道学到跨越到得到，需要从微习惯，慢慢到习惯，习惯培养方式不了解～～，然后我通过提问（澄清问题）来验证假设
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
①规律：对方有问题时，首先要用提问的方式澄清问题背景信息，5Why找到真正需求，接着用辅导技巧引导行为，最最需要注意的是关注对方的情绪
②辅导技巧复习输出～
