案例3：
如果一个人对自己的评价是：十大认知扭曲我都有，这该是对自己有多么的失望啊！25岁的青春年华，可是十年里都断断续续和自己从小诊断出来的抑郁症做斗争。正常的时候，身边人对她的评价大多不错，可自己始终觉得自己没有价值、没有成就、没有能力，真是三无青年了。每天过得如此挣扎，想要改变，想要坚持的人，李老师给的建议是：对于想要100%改变的人，最多做5%的生活改善就好了，请在未来一周保持绝大部分的生活状态不变，保持提问者所描述的那么糟的状态。神奇的反馈是：改变5%，自我感觉就好多了，开始在各方面自发地做出对自己心情更有利的选择。改变了5%，其他的也会开始松动，就像滚雪球一样。
李老师对这个案例的复盘中提出，和提问者彻彻底底站在一起，如果是谷底，那就都在谷底，同意她现在的心理现实，然后行动的责任就落在了提问者自己的肩上。这里的“心理现实”，是对方真实的想法，而不是现实的处境。只有认同，才能没有抵触和抵抗。哪怕在谷底，最坏的结果也未必是结局。慢慢走，路还很长。
案例4：
一个高三的学生，把在家什么都不想做的过错都推给疫情。疫情可以怎样来背这个锅呢？李老师说，有两类人可以给自己交代：考上好学校的，可以说“我太幸运了，疫情成就了我”；没考上好学校的，可以说“我的实力是可以上**大学的，可惜因为疫情……”。
针对这样的特点，李老师给出的干预建议是，每天做一个小型的仪式，花一个星期觉察一下，当晚的仪式主题，到底是“离好学校又进了一步”，还是“离好学校更远了”。前五天，提问者只在第二天的时候离好学校又近了，并且这个近还是自己不想总否定自己而写的。玩游戏、学习效率低、在房间睡一整天，所有的允许到第六天，第七天终于回到了名副其实的离好学校进一步的学习状态。
在这个案例的复盘中，李老师提到一个概念叫“防御性悲观”。虽然疫情是一个客观事件，我们无从选择，但如何让它为自己所用，却是可以主观调整的选择，强调它带来的负面影响，这是一种策略。给自己预先铺好后路，看上去像是一种消极心态，换一个角度，其实是给自己解压松绑，轻装上阵的办法。仪式的作用是帮助提问者把无意识的策略变成有意识的自我对话，明确意识到自己再做选择，哪怕选择一种“悲观的态度”，在后面的行动中也能表现出更大的能动性。
