【践行时间】
总体践行352日
4.0践行第70日
1.0复训第79日
亲子践行226日
【日常感悟】
今天听樊登读书《学会吃饭》，看似普通的书名，却特别打动我。（感觉英文名更契合正念的主题。）长久以来陷入控制体重的循环中，曾经成功瘦身，但又总是会反弹，我自己归结于自己控制不好饮食和晚睡。明明知道原因为何又会难以控制呢，状态好的时候就如打了鸡血般，每天称体重，严格按照211来饮食，什么零食也不吃，坚持每天锻炼，确实会效果明显，但过一段时间就会松懈，自己还会否定自己，觉得锻炼这么久都没什么运动痕迹，一旦某一天多摄入了热量还会破罐子破摔，索性一“破”到底。现在回想起来，所有这些都是源于“念”，从没有体会当下的感觉，虽然也做饮食记录，但并不走心，虽然偶尔也做正念饮食但内心还是会嫌麻烦。没想到，关于吃这件事每天会有两百个以上的念头，这何尝不是一种修炼。原来所有的修行都在身边，吃饭、穿衣、整理等等无不是修炼。富兰克林的美德修炼里，节制放在第一位。刚看他自传的时候，也有这个疑问，现在觉得是有道理的。
下一步要练习的：
发现自己的饮食情绪
享受和食物的关系，不带负面情绪和愧疚心理饮食
随着冲动的海浪漂浮
很值得听的一本书，推荐。
【关于亲子沟通】
哥哥电话沟通✅
弟弟亲子阅读✅
亲子悄悄话✅
【健康习惯】
冥想🧘♀️✅
梳头100下
敲带脉
【今日运动】
跑步5.3km
【今日阅读】
《高效能人士的七个习惯》
第二个习惯 以终为始
家庭宣言
以终为始，对待孩子的教育问题
第二个习惯的课后作业
我的愿景和使命写出来了。
第三个习惯要事优先。
自我管理的四个步骤。
确认角色
选定目标
安排进度
付诸实践
高效能的秘诀：授权（指令和责任型）
梳理四个象限事物，明确自己第二象限事。
明确要做出的三个小改变。
重新梳理自己一天的时间。
阅读《高效能人士的七个习惯》课后作业，分清角色，分解相应的事项，安排一周计划，看看哪些事项可以委托。
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《北欧神话》梳理人物线索
【二阶践行】
5分钟照片整理
【4.0 践行】
小组目标：早起
我的个人目标：
减重5kg
早睡 23点前
每天三个番茄钟
【亲子作息】
D 22:00
Ｋ21:40
我 23点前
【亲子践行检视】
亲子目标
D
每日阅读打卡✅
Ｋ 整理好第二天物品（书包、校服）✅
每日阅读打卡✅
我自己：情绪稳定，话到嘴前想三秒✅
父母检视✅
