早晨5点10起床，简单洗漱过后，坐在书桌前的椅子上，准备开启冥想练习。
入秋的清晨有些许凉爽，肩膀上披一条厚毛巾，双腿放松，双脚与地面平行，像大树向下扎根一样，双手掌心向下平放于大腿上，挺直腰背，戴上耳机，跟随老师的声音开始进入冥想练习。
环顾四周，不作任何评价，只是观察周围的环境，熟悉当下的事物摆放位置。
跟着老师的引导，慢慢闭上双眼，聆听外界的各种声音，辨别这些听到的声音来源。我听到最多的就是来自公路上来往车辆的胎噪声，偶尔夹杂着对面居民楼做早饭时的锅碗瓢盆的撞击声。
将注意力集中在自己的臀部与椅子的接触面，尽力感受臀部接触椅子时身体的刺激。我被外界的声音带离了身体的感知，老师的声音再次将我引入练习。
将注意力拉回到自己的呼吸上，感受鼻腔吸气与呼气的瞬间。吸气的同时凉爽的空气从鼻腔进入，通过咽喉、胸腔、腹腔，小腹也随之鼓胀起来；呼气的动作伴随小腹回收压缩，数10次呼吸，一次比一次更深沉......（这个过程就是腹式呼吸法，之前练习过一段时间，现在很自然地就可以运用）。
慢慢地将自己的双手轻放在小腹上，感受双手与小腹接触时的温度。这个感觉很舒服，腹部就像冰块被双手的掌温逐渐融化一样，一阵阵的暖流从掌心不断从腹部传递进入身体。
12分钟的冥想练习很快就结束了，低下头来慢慢睁开双眼，渐渐适应环境的光线。
之前也有过同样的练习，但是很容易进入睡眠状态，今天的练习过程中，隐约能体会到将注意力集中在自己的呼吸的过程，能在戴着耳机的情况下听到呼吸的声音，也算是一种突破。
今天是开启长期冥想练习的第一天，坚持每天早晨冥想练习，加油！
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