自己身上的坏习惯很多，总想改变自己。最近看了一些书，了解了如下几个道理：

一、大脑的本质是喜欢稳定，不喜欢突然的改变，所以我们要改变自己，首先是先改变一点点，当这一点点适应了以后，再努力往前改进一点点，日积月累，一个好的习惯就逐步养成了。

二、由上面道理得出，既然改变需要过程，我们从出生到现在几十年的恶习想突然改变是不现实的。所以我们要抓住主要矛盾，找到自己当下最应该改变的坏习惯。我找到了的两个：

1.睡眠质量差

睡眠不好，导致第二天白天精神不好，精神不好，工作起来就没有效率，而且容易滋生拖拉的坏习惯。

2.情绪自控能力差

我总是习惯容易把事情往坏处想；也很容易被别人的话或者某些小事影响自己的情绪。

针对睡眠差问题，我正在坚持的有几下几种措施

A:每天早上按时起床

B：睡觉前尽量不接触手机电脑带来的蓝光

C：尽量不午睡（中午睡了，夜晚就容易失眠）

可今天自己竟然差点没坚持下去。症状如下

1.早上晚起来了大概十分钟（原因是自己觉得昨天有事熬夜了，没睡好）

2.中午本来不想睡觉，结果睡了快两个小时

在今天散步的时候，我在思考为什么自己会这么快就坚持不了。

一、好的习惯没有完全养成，没有形成条件反射。

二、自己没有想清楚早起的好处

三、没有奖励机制

针对以上反思，我决定做出如下调整。

1.写出早起给自己能带来的好处，让大脑里模糊的概念，变得清晰可见。

2.找到不午睡这个时间段其它有意义的事

3.给自己设置习惯养成打卡，然后列清楚完成目标后能得到的奖励。