早上看到他，又想到今年工作的事情，又是开始一顿说，什么一年快结束了，也没什么成果。除了做这个就没有别的办法了。在说完这个之后并没有让我心情好点，也没有让他产生改变。反而让自己感觉更糟糕。我在内观自己，我是怎么产生这样一种情绪的？而且这种情绪会时不时的出现。每次出现半天时间自己就消失了。
其实我可以问问他听到这样的话是什么感受？有没有激发他的动力。
事实上我们的生活并没有那么糟糕，一切每天照旧。而我每次总会放大风险。这种心理学上叫空难化思维，
它有三个特点：
1、不断预测未来
2、预测的内容多为困难、问题、风险
3、预测不断叠加放大
同时把这种担心转移到别人身上。好像有种我不好过，也不能让你好过的想法。这种思想的毒瘤我是什么时候开始有的？我也记不清了。
今年尤其明显，好像每当他不干活或无所事事时，我就会开始叨叨了。自己还不自知，
我需要问自己三个问题？
1、我是什么时候开始有这种情绪的？持续了多长时间？
2、我是怎么产生这种情绪的？
3、如果下次还会出现这种情绪，我要怎么办？
上午一直在翻阅手机的FLOMO小碎片，从他今年开始创业以来，我总有一种非常不安全的感觉，疫情这么严重的情况下，整天担心这，担心那。又感觉自己使不上力。一看到他不务正业时就这种情绪就好像产生了。
1、不好好工作，就没有客户来
2、没有客户来，就没有钱可挣
3、没有钱可挣，就生活不下去
《大脑幸福密码》从这本书里我学到了，这完全是我自己头脑里的观念，跟他其实没什么关系。实际上是从小有人在我耳朵边不停诉说的结果。这种灾难化思维已经嵌入的我肌肉里了，完全无意识的自动化运作。
那如果再出现这种情绪怎么办呢？
一、观察到你在灾难化
留意你容易产生灾难化的想法的一些情境，写下来。
二、挑战灾难化想法
想法仅仅是想法，不代表它是真的，学会质疑它
三、重新设置自己的信念框架
