舞动静心打卡D3/R125（每轮7天·第125轮第3天/总第871天），今日动态静心+无边无际静心+脉轮清理打卡完成（额外嘉许自己D5，青肿缓退，足趾间渐见缝隙，继续以单腿完成全部静心）✅，暨简书码文打卡D1529天。➡️
共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续/C47-1/3）——
好呼吸，从自己的现况开始
是到近几年，大众对各式各样的呼吸异常有了更强烈的注意。关注的范围不再只是严重的肺病患者，而包括生活中各种呼吸异常的情况。
长时间坐在办公桌前处理事务的人，很可能已经体验过【e-mail呼吸中止症】。
结束整天的工作时，明明没有做什么耗体力的事，却异常疲惫。虽然处理事情确实费神，但如果稍加留意，就会发现自己一整天好几次摒住了呼吸，直到事做完才回过神来。
这种无意识的摒息，和我们前面所谈的【有意识的守息和闭气】很不一样。
【有意识的守息和闭气练习】，并没有启动交感神经紧张的作用，甚至副交感神经的放松作用还比平常时高一些。这让身体的种种反应都保有一种弹性，而得以透过练习来提高耐受性。
但在忙碌时，无意识停住呼吸，是一个人的注意完全被脑海的境界给吸住，被一件自己认定紧急或重要的事牵住了所有注意力，而进入了一种【防卫状态】。
交感神经紧绷的作用不断持续，甚至到了会【让人冻结运作】的地步。身体保持恒定的机制一再被取消，自然会弱化它的作用。不光【呼吸中止期间可能导致组织缺氧，长期下来也让身体运作容易失衡】。
你可以现在就体会一下自己的身体。大多数人肩膀很僵硬，而呼吸是浅的。我们其实长期处在一种【轻度焦虑】状态，而这样的状态透过呼吸，正在分分秒秒影响一个人的健康。
当然，要调整呼吸，也要记得，没有哪一种呼吸的方法是万能或说标准的。最重要的，还是从【自己的现况】开始。
首先，我们可能根本没关注过呼吸，更不知道原来自己的呼吸是乱的。
有些人会不自觉停住呼吸；我们说话时，往往只用上胸进行浅而快的换气；我们也总有些歪七扭八的坐姿，在那种姿势下，完整的呼吸根本是强求；也可能我们心里总是有事，时不时叹口气，也就打乱了呼吸的步调。
如果你已经意识到这么下去，完全称不上善待自己，更别说活得健不健康，现在就可以做一点改变。
我们只需要【从放慢呼吸开始】，先把「正确」摆到一旁，好好慢呼吸，别把时间拿来挑剔自己。
你已经知道「来，深呼吸，放轻松」并不是透过嘴巴用力吸一口气、把肩膀和胸部耸起来进行。刚好相反，【真正的深呼吸是温和而不费力的】。
光是放慢呼吸的步调，轻轻慢慢吸气，缓缓柔和吐气，就已经在为好呼吸清除障碍，让身体肌肉恢复自己的记忆，各部位协调起来，进入自然、缓慢、深沉、有节奏和平衡的呼吸。
我是水沐，“真正的深呼吸是温和而不费力的”。
回想现实中的自己，估计早已是“e-mail呼吸中止症”的重度“患者”，包括在说话时已不自觉的闭气，以为放松、其实已是歪七扭八的坐姿，更别提有心里有事时，虽然浓度没有那么高，但时不时也会不自觉地叹气。
这些乱了呼吸的步调，无形中将身体的自平衡机制失效，原来有效的自愈力被消减，还让我们长期处在【轻度焦虑】状态而不自知。
而这一切，现在都可以尝试透过呼吸来改善，就从我们的【现况】出发，比如将原来分分秒秒影响我们健康的无意识闭气，以随时主动觉察的方式，去看到正在发生的一切。
当有意识的自我呼吸训练成为日常，长期的刻意练习就如同一颗颗种子，假以时日，改观在望。✨❤️
