圆肩，斜方肌不好，怎么通过瑜伽改善？除了瑜伽还有其他运动可以改善吗？
瑜伽体式
• 拉伸斜方肌上束
1. 直接拉伸：山式站立或坐立，将一只手放在身体后侧，另一只手握住其手腕，头颈中立位向侧弯曲，感受斜方肌上束的拉伸，保持一段时间后换另一侧重复练习。
2. 小狗式变体：跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽，小腿脚背贴地，呼气前屈向下，双手伸展，脊柱延展，将一只手从身体前侧横向穿过脊柱向另一侧扭转，感受斜方肌的拉伸，保持几个呼吸后换另一侧。
3. 牛面式：跪立或坐立在垫面上，一手臂在下，双手相互缠绕抬手臂向上与地面平行，保持几个呼吸后交换手臂。
4. 蝗虫式变体：俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双手手肘向后向下压，延展整个上背部，吸气微微抬头，呼气缓缓低头，感受斜方肌的拉伸和收缩。
• 加强斜方肌中下束
1. “W”动作：靠墙或站立进行“W”练习，双脚打开与髋同宽，双手侧平举，曲手肘，小臂垂直地面，吸气双手向上举过头顶，呼气屈手肘向下成“W”形状，两侧肩胛骨向内夹，重复练习。
2. 手臂后伸夹砖：跪立在垫面上，双手臂向后伸展双手夹砖，脊柱延展中立位，胸腔打开，保持一段时间，重复练习。
3. 蝗虫式变体加强版：俯卧在垫面上，手拿瑜伽砖，呼气双腿向后向上抬起，同时双手臂向后向上伸展，抬头打开胸腔，双手夹住瑜伽砖保持一段时间。若双手夹砖困难，可先一只手拿砖，注意手臂向身体中线夹。
其他运动
• 体态调整：身体上半身尽量时刻保持在一种直立体态，如下巴内收、脖子向后靠。
• 提重物训练：选择哑铃做提重物训练。
• 球类运动：羽毛球、网球、篮球等手臂经常向上的运动，可以有效地减轻脖子酸胀感，放松肌肉。
• 中医按摩：按摩也可以矫正圆肩驼背，改善斜方肌。
总之，改善圆肩和斜方肌问题需要综合考虑多种方法，并持之以恒地练习。
圆肩和斜方肌问题可以通过以下瑜伽姿势改善：
下犬式
双手放在地面，手指向前，与肩同宽。双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地。
将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形。这个动作可以拉伸肩部肌肉，增强背部肌肉力量，缓解圆肩，减轻斜方肌紧张。
三角式
双脚打开约两肩宽，右脚外旋90度，左脚内扣30度。双臂侧平举。
身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，双手成一条直线。此姿势能伸展身体侧面的肌肉，纠正体态，改善圆肩。
牛面式
双腿交叉盘坐，右臂向上伸直，屈肘，右手触碰两肩胛骨之间；左臂向下伸直，屈肘，左手触碰右腰侧，双手在背后相扣。这有助于打开肩部，放松斜方肌。
除了瑜伽，还可以通过以下运动改善：
游泳：自由泳、仰泳等泳姿能锻炼背部肌肉，增强肌肉力量，减少圆肩发生概率，缓解斜方肌紧张状态。
普拉提：像百次拍击等动作，通过控制呼吸和肢体动作，有效锻炼核心肌群和背部肌肉，改善体态。
