练习方式

阅读笔记

积极主动：核心思想与行为转变

一、积极主动的真正含义

多数人误以为“积极主动”是勤快、会来事，如端茶倒水、帮忙点烟等。

真正的积极主动是：看见并承担自己的主动权与选择权。

判断标准不是行为，而是心态 —— 你是否认为“这是我选择的”，还是“我被迫如此”。

二、放弃自主权的典型表现

1. “Yes, but…”对话模式
   • 无论别人提供什么建议，永远强调：“不能”、“没办法”、“做不到”。
   • 本质是在逃避责任与行动，确保自己维持“受害者身份”。
2. 被动语言充满生活：
   • 主管逼我加班
   • 家人逼我相亲
   • 老公把我逼疯
   • → 都是在宣告“我没有选择，我无能为力”。

三、为什么人会“放弃自主权”？（三个隐藏诱因）

1. 不用负责（将责任推给他人）
   • “都是别人逼的”，不用对结果负责，可名正言顺抱怨与失望。
   • 不为自己负责的人，永远对别人失望。
2. 不用行动（避免改变带来的压力）
   • 只要认为“无用”，就可以继续维持现状。
   • 如拒绝学习新技能、认为减肥无效、认为课程没用。
3. 可以抱怨（维持受害者的舒适感）
   • 若自己没选择，抱怨理所当然。
   • 若是自己选的路，就不能抱怨 —— 很多人无法接受。

四、语言如何影响思维：从“不得不”到“我选择”

核心技巧：用语言找回自主权

1. 列出生活中所有“不得不做”的事
   • 如：我不得不加班、我不得不带孩子……
2. 把句子改成“我选择…”
   • 例如：我选择加班。
3. 继续补充“因为…”（找出真实动机）
   • 例如：
     • 我选择加班，因为我希望老板认可我。
     • 我选择带孩子，因为我不想错过孩子成长。

心理效果

• 从“被迫”变为“主动”
• 从“抱怨”变为“我愿意”
• 让自己看到：你不是不能，而是不愿；不是没选择，而是已经选了其中一个。

五、主动语言的进一步应用

1. 翻译常见的被动句式
   • “我这个人就是这样” → 我选择成为这样的人。
   • “我已经尽力了” → 我选择做到这个程度。
   • “他快把我逼疯了” → 我选择忍受他的行为。
2. 本质洞察：所有不得已背后都是“我想要”
   • 我被逼加班 → 我想维持良好工作评价。
   • 我被逼相亲 → 我想让父母放心或开心。
   • 我不离婚 → 我想维持稳定、不冒险。
   • 这不是价值判断，而是洞见真实的动机结构。

六、主动语言的意义

• 帮助人停止抱怨：因为你意识到“这是自己的选择”。
• 帮助人减少内耗：因为“不是被迫，而是自愿”。
• 帮助人更理性决策：因为清楚知道每个行为背后的“想要”。
• 帮助改变人格：语言改变认知，认知改变行为，行为改变性格。

七、如何将方法用在别人身上（尤其是孩子）

年轻人语言习惯未固化，改变效果更好。

当孩子/朋友说“我不得不…”时，引导他们重新写句子：

• 我选择…
• 因为…

让他们看到自己是有选择的人，而非命运受害者。

总结

• “积极主动”不是勤快，而是承认并承担自己的选择权。
• 人生绝大多数问题不是“不能”，而是“不愿”。
• 通过将被动语言翻译成主动语言，人能重新掌控注意力、情绪与生活的方向，走出内耗，拥有更自由、更强势的人生。

🚀 为了坚持练习，建议用 App 养成习惯！

这种底层思维的转换，必须依靠工具和系统来确保你坚持。

1. 下载 table habit（桌上习惯）App（或者你正在用的习惯类 App）。
2. 在 App 内创建习惯，将“我选择…”语言转换法设置为每日打卡任务。
3. 坚持每日打卡，一段时间后你就可以将主动权思维刻入你的潜意识。

✨ 为什么推荐 table habit？ 因为它专注于将心理学建议转化为具体的可追踪行为，让你清晰看到性格困境是如何被一个个小习惯突破的。

table habit桌上习惯.png