10.31日记：（DAY27）

今天是什么日子：挺开心的，我是一个被爱包围的人

起床时间：6.00（睡饱了，睡到了自然醒。心情也是极好的。身心一体深刻地体会到了）

昨晚就寝：10.50（和朋友约定早睡，我做到了，睡之前还写了入睡日记。在为早睡努力着）

天气：（晴天）

心情：（开心、愉悦）

（一）激励自己的话

1.我是被爱包围着。每时每刻我都能感受到爱。

2.我是一个幸运的人。

3.我是自由的，每时每刻我都有选择

（二）今日计划完成情况

1.心理咨询：（3个）

2.课件

（三）明天的目标

1.咨询3个

（四）今日小确幸

1.晚上特别焦虑，因为一个同事要离职。想到了自己要是离开这里去哪，这种焦虑感让我不想去干任何事情。我找段姨聊了一会天。还是需要与人相处。我觉得现在不需要要处理这个问题。因为，我现在又不离职。需要的是加强自己的能力。所以先让自己的心安静下来。然后再去加强自己的能力。

2.燕子心情不好，我陪了她一会。她的压力太大了。她说聊一会管一天。对别人我是有价值的。

3.跑了1小时的步。整个身体特别舒服。身上出了汗，也愿意洗澡了良性循环又建立起来了。

4.我在布剧自己的事业，布局自己的人生。有一种我可以掌控的感觉

5.明天早上把静静拉到群里，让他们组队。允许她退出来。给自己一次机会。以游戏的心态去试试！

6.和身边的人分享我的快乐。我的快乐都影响到了身边人

7.此刻我在泡脚，我想要用一些方法加速我的新陈代谢

8.有学校负责我的生活开支。觉得自己还挺幸福的。

9.T离开了学校，他向大家道别了。来去都有交待。这个人有他的优点。我还是挺欣赏的。学校一直说他不把学校当自己的事。说实在的他的位置很尴尬。

10.我一眼就看穿了奥并不想要他的生活好起来。我并没有告诉他“你一定要好起来。而是问他你想好起来吗？”他一直在思索，他到底多想好起来？好起来对他的意义是什么？我没有认同他的痛苦，也没有觉得他不应该痛苦我告诉他，他是一个自由人。他可以选择他想要去往的方向。我为我自己感到骄傲。

11.和燕子相约我们一起运动。燕子并没有一起。早上我自己完成了，我还洗了个澡！很多事情我自己一个人就可以做到。即使他不赴约我也感谢她。因为和她的约定我不仅早睡了还早起了。我还了解到7.00起来运动。并非我所想。对我来说没有那么合适。在这方面我的内心很强大哟

12.静静答应我来参加训练营。当我去问她时，她没有理我。过了很久才回应我说不来了。最后还说下个月来。看到她说下个月来，我知道又是空头支票一张。我很想和她说别给我空头支票，可万一她下个月想来呢？我还想安慰她没事，她可以有事！我最后选择了尊重自己。我说了我的遗憾我的失落。我后来并没有过多的安慰她。（情绪2分）

13.我问惠敏，说静静爱来不来有没有情绪。她说没有。但是对我来说是有的。我想我承认自己，她是不是更好承认一下自己也有呢？她并没有承认没有关系喽！我有些许不信。对于两个人的不同我也有一丢丢的不能接受！不过，我没有去和她争辩。她觉得没有就没有喽！我开始始独立（情绪1分，没有被认同。有成就感）

14.早上看L老师没有来吃早餐，不确定她吃还是不吃，就打得有点少。后来又给她煮了鸡蛋。我这么有爱。我很喜欢这样的自己

（五）今日学习心得

在生活中的每一件事上去学习

关闭头脑的声音去看客观的现实

（六）运动（成年人得吃一点高级的苦。要不以后就要吃躺在床上的苦）

跑步

早上7点和燕子约了一起跑步。时间一到就叫她起床。她连信息都没有回我。我当时有想给她打电话的冲动。后来，想想每个人都有自己的节奏。按自己的节奏来最好。于是我调整方式，我不跑步，我跳操！跳了20分钟身上都是汗。我不想自己出汗，不想上班的时候臭臭的。当我还在纠结要不要继续跳下去时，打了个喷鼻。漏了一丢丢尿。这是我忍不了的事情。我必须得去洗澡而且得马上洗。

洗澡的过程感觉很舒服呀！

复盘整个过程：早上运动对我来说特别好，整天的状态特别好。早上我还得洗个澡。那么我得早起，起码5：30得起床。我尝试今天晚上10点半睡觉看看如何。

2.腹部练习

3.无数次刻意把身体挺起来

4.跳操

（7） 读书与听课

《5%的改变》

这本书我挺喜欢的。看的时候很享受。提问的女性知道自己不愿意去承担辅导孩子作业的压力。又怕自己不去承担会让别人嫌弃。所以享受别人的付出！

所以，一边讨好，一边烦躁！

头脑里的声音在说：“让老公承担太多了，他会不高兴； 她会嫌弃自己”现实的状态是孩子和老公两个人配合得挺好的。

这种情况下就需要先关闭头脑里的声音。

我也是头脑里经常有不少声音。我也要尝试着去关闭试试看。

《今天也要认真穿》

鞋子里的一粒沙子。我看到这个标题的时候在想。这会怎么写。真的会写鞋子进沙子了吗？那有什么意思呢？

没想到写的是成年人的崩溃不是被高山压倒，而是被生活中微小事情打跨！

这也就是在说，我们需要一次又一次地看到生活中的情绪。并且处理掉。

（8） 随记

今天中午和咨询师聊到我喜欢温情但是我不敢接。但我又极度渴望。所以，我采取的方式就是在别人有需要的时候去帮助他们。在别人心情不好时，我的身体像是装了小马达一样，能够快速地感知到。温情来时我却视而不见。

我不知道别人向我表达温情时，是真是假，如果是假的我接了会感觉很尴尬，如果是真的，我不知道她们给的浓度是多少。我也不知道该如何回应！我的注意力全在别人身上。在这个点上我的内心还是挺小一个小孩的。是依赖，依赖是安全的。依赖同时又是不可控的。我不想依赖我想要去挑战。挑战是危险的。其实依赖也是危险的，把命运放在其他人身上是最大的危险！

同事离开我的焦虑感一下子就来了。如果万一有一天我离开了，我将去哪？我有没有能力生存下来。事实证明我是有能力生存下来的。

我这么大的恐慌是因为我的父母他们很恐慌。他们觉得外界是可怕的。所以我也这样认为