0507 ABC

A（事件）：中午看书

C（情绪）：担忧恐惧

B（信念）：

1.中午不休息，会腰酸背痛（绝对化）

2.中午不休息，下午会很困

D（驳斥）：

1.事情真像我们推测那样吗？或许会，或许不会

2.如果真像这样，后果带来的后果又是什么？

E（新观念）：

1.下午没有想象中的腰痛

2.看完书之后，下午心情很好

3.我推测的就是真的吗？

F（新情绪）在当下，正念，平静

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