成长日记 1月29日
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，成长日记 1月29日
成长日记，目前由阅读、运动、小改变、不足与改进措施、感恩，五部分组成。
篇幅有长有短，欢迎阅读和留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，构建起自己的思想。
读书笔记：
“很多公司的加班是今天做昨天的事情，或者今天做今天还没完成的事情，反正加班是因为做不完事情，而我们的加班是因为今天要把明天的事情做完，这个月把下个月的事情做完，所以能够永远赶在竞争对手前面。”
阅读后的输出：
努力才能及格，拼命才可能与众不同。
如何实现当日事当日毕、下周事当日毕：
1、事先规划。
①每天工作下班前，花点时间把明天与下周的待办事项进行梳理，
把最先做的事、可能遇到的问题、如何协调解决…记录到专属的本子上或手机备忘录里，
同时，把重要的事写到便利贴上，贴在电脑屏幕的显著位置。
②每天睡前准备。
➡️梳理明天与下周要跟进、解决的重要事项，有不清楚或存疑的，及时了解清楚。
➡️外出要穿服饰、鞋子、箱包等物品。
2、预留机动时间。
当出现临时会议、家中有事等突发情况时，可以减少直接影响工作的可能。
3、重视实际工作效率。
短时工作法。
一般来说，连续高效工作90分钟，是成年人的极限专注时长。
如果，每当工作30～45分钟，给自己5～10分钟的放松休息，这样更有利于保持专注力，使工作效率不因时间的变长而降低。
放松休息时，
可以离开办公区域，去茶水间倒杯水，缓解一下连续工作的压力；
也可以适当闭目养神，让之后的工作状态更加好；
即便再忙，放一放手头工作，伸下懒腰、仰仰头，也能消除因长时间工作带来的疲劳感。
4、外出午餐。
上午3～4小时的连续工作与早餐的消化殆尽，会让体内的血清素水平下降很多。
体内的血清素不足，会让人变得焦躁不安，容易发怒，做事提不起兴趣。
血清素提升的三个常用方法：
①沐浴阳光。
②有节奏的运动。
③咀嚼。
知道了，
血清素不足对工作的影响后，就不要一直待在办公室里；
即便，自带便当，也可以到有阳光的地方用餐，这样可以兼顾吃饭与工作效率的保持。
使用恰当的方法，在专注高效中完成工作。
读书笔记 摘自书籍《刻意学习》
作者：Scalers
二、运动。
每天进行适量的运动，是给自己最好的礼物。
1、总时长。
82分钟，
有氧运动57分钟，无氧运动25分钟。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-737千卡热量。
有氧运动，累积消耗-511千卡热量。
无氧运动，累积消耗-226千卡热量。
3、有氧运动。
①户外折返跑（保持整体协调性/维持体形&心脑血管健康/促进全身气血流通）
当天目标-4.6公里：实际完成-4.6公里。
平均配速5分19秒/公里、用时24分31秒、消耗395千卡热量。
②延展运动（预防运动损伤/减少腿粗&手粗/预防无菌性炎症出现）
跑前准备、跑后拉伸，各一组。
消耗116千卡热量。
4、无氧运动。
①竖脊肌训练（减少腰部扭伤/远离腰椎间盘突出）
俯卧挺身 10分钟/组
②核心肌群训练（减少肚腩&内脏脂肪堆积）
平板支撑 15分钟/组
消耗226千卡热量。
三、小改变。
成长源于持续的微小进步。
1、疲惫中完成日更写作。
当日事当日毕，是持续成长基本的要求。
2、采取折衷方法做到雨天户外跑步。
想做成一件事，方法总比问题多；
3、增加二项日更写作内容。
想到就加上，尽力献给读者更好的作品。
四、不足与改进措施。
找出存在问题，制定对策降低同类问题出现的概率。
1、午餐与晚餐后，共浪费2小时在娱乐资讯上。
改进措施：
每天浏览资讯总时长，控制在30分钟之内，浏览资讯前设定闹钟，时间到就立即停，降低同类问题的发生频率。
2、阅读时间偏少。
改进措施：
利用大脑“岛叶皮质”的属性，进行至少20分钟以上的阅读。
因为，持续做一件事超过20分钟，大脑负责体验痛苦的【岛叶皮质】就会停止分泌，让人不讨厌眼前做的事。
五、感恩。
常存感激之心，人生更加充实丰盛。
1、感恩给过我鼓励的小伙伴，有你们真好，让我成长动力更加足了。
2、感恩父母赐予我生命，让我有幸见识到生活的美好，谢谢你们。
3、感恩自己过往的经历，让我明白现实中苦的意义与价值，使自己心态逐渐平和，对未来越来越有信心。
主动做自己人不舒服的事，生活中的暴击才会少一些。
-End-
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