第二，在现实中尝试拒绝别人，取悦自己。最好是用直接的方式拒绝，比如当有人约你吃饭而你不愿意时，请直接说：“不，我不愿意去。”
可能你习惯了找各种借口拒绝：“我今天晚上很忙”“我要照看孩子”“明天早上还要上班”等等。如果你实在做不到直接拒绝，觉得毕竟还要相处下去，也可以选择间接拒绝。但是直接拒绝会让你感到很痛快，不妨试一下。
每日作业——疗愈被捆绑的内在小孩
作业一：画画和想象。
第一步：把你的内在小孩画出来或写出来。
第二步：理出捆绑在内在小孩身上的绳索有哪些，给每条绳索取一个名字，比如，一条绳索是“妈妈的哀怨”，一条绳索是“爸爸的责骂”；或者是奶奶的无助、爷爷的懦弱；以及不允许、嘲讽、侮辱、极端挑剔等。
第三步：想象每条绳索是什么样的，是什么材质。是塑料的、钢筋的，还是其他材质？它们的粗细、颜色、长短、大小、形状、硬度、韧度如何？描述得越详细越好。
第四步：把取好名字的绳索，画在内在小孩的身上，体会一下当你用绳索捆住内在小孩的时候，他的感受是什么样的。在这种感受中待一会儿，或写下来。
第五步：慢慢走向内在小孩，给他松绑，每松一条绳索，看看他的伤痕，擦去他的眼泪，安抚他，表达你对他的支持和理解。
第六步：松开所有的绳索后，带内在小孩到一个安全的地方，把他和那个地方一起画出来，或写出来，或说出来。他现在的状态是什么样的？你现在的感受是什么？
作业二：在现实中做些什么。
第一件事：立刻去实现某个未完成的愿望，不要犹豫。比如，把你一直想买又没买的东西买回来，或者如果条件允许，马上去做你一直想做却没有做的事。
第二件事：试着拒绝别人一次。重新感受拒绝这个动作所带来的愧疚感和痛快感。无论遇到任何困境，你都要勇敢地去建立全新的自我
