有时候，陈年记忆仍然会不停出现在眼前，并非是快乐的事，往往都是一些令人愤怒、生气、忧伤的坏情绪，指引着自己回到那些不快的经历中，再次破坏自己的心情。
心理学家Fritz Perls创立了空椅子技巧，也叫空椅子对话，是人本主义心理学的范畴。人是一个完整的𠆤体，人的终极目标是自我实现。而个体与社会群体环境之间的矛盾和失和成为问题之源。
空椅子技巧是通过一种虚拟的对话，将个体的情绪诉求释放，从而求得个体与群体之间和谐共处的最终目的。
实施空椅子情境时，需要找一处安静舒适的空间，保证自己十分舒服，充满安全感。两把椅子，自己坐一把，另一把空椅子模拟成另一个人的存在。你可以随心所欲，想说什么都说出来，即便是骂人的话也好，酣畅淋漓地表达出内心所想即可。
显然，空椅子技术能显著缓解人际焦虑。
这是因为，它将冲突和矛盾具象化之后，阻止了坏情绪的不断反刍和循环。当人们将自己代入空椅子的角色时，常常会进行角色互换和换位思考，这会让人不自觉地用另外的角度客观看待问题，把个人矛盾剥离出去，更全面客观地看待问题。
心理学中的蔡格尼克记忆效应，是指人头脑中未完成的事件要比完成的事情印象深刻。当空椅子对话进行完之后，就等于向大脑告知此事件已完结，已经可以解除情绪绑定。
空椅子技巧的智慧之处就在于，它不要求我们原谅或改变对方，而是帮助我们收回被对方占据的心理能量。
正如心理学家荣格所说：“向外看的人梦游，向内看的人觉醒。”当我们学会用科学来剔除有毒情绪，就会惊喜地发现，真正的情绪自由，始于允许自己先照顾好内心世界。
遇到讨厌的人，不要奢望去改变对方，你唯一能改变的是你自己。最好的打败对方的方法就是让自己不断强大！
