冥想，是用心用意念去跟自己对话：找一个安静的空间以自己最舒适的姿势坐好，确定自己是在安静放松，平静的状态下，然后做深呼吸，深深的吸气……，慢慢的呼出来……，深深的吸，慢慢的呼，深深的吸，慢慢的呼，随着这一呼一吸的生命律动，我们感受到了自己的呼吸是那样的鲜活，那样的真实，那样的亲切，继续保持深深的吸气，慢慢的呼出来，深深的吸，慢慢的呼，吸气，呼气，随着这一呼一吸的生命律动，新鲜的空气缓缓的进入到我们身体的每一块肌肉，每一片组织，每一个细胞，随之将那些沉积在我们体内的病气，怨气，浊气，所有的不快乐，不舒服，不甘心，不平衡等不好的情绪体验感受，都随着我们的吐气，一点一点慢慢呼出体外，这就是吐故纳新。随着这均匀而深长的呼吸，我们的身体越来越平静，越来越平静，越来越平静，心情越来越放松，越来越放松，越来越放松，我们的心因此而更加的宁静，更加放松，更加愉悦，心情也更加舒服而祥和，当你确定自己是放松，平静，舒服和有力量的，可以慢慢睁开眼睛！
感恩自己的生命，感恩自己活过的每一天。给自己深深的鞠躬，我爱自己，我爱独一无二，美丽精彩的自己！（赵凤敏 2021-05-24）
