正念练习：数息
安坐在椅子上，挺正腰，闭上眼睛，把专注力放在每次的呼吸上，轻松地吸满气，轻松吐气，吐气时数1，直到吐完为止。再吸气，吐气数2。再吸气，吐气数3。以此类推，数到10。
不需要去控制呼吸的强弱快慢，唯一要做的就是自然吸气、自然吐气，在吐气时数息。数完10，再回到1.再一次，数到10，又回到1.
如果需要，可以自己计时。5分钟很好，10分钟更好。
还不熟练或心里有事，难免会被杂念带走，都没有关系。发现自己被其他念头带走了，就直接回到数息。
随时回到数息，已经是一个原谅自己、放过自己的功课。
练习后感悟：
随时随地可以做的正念数息法。面对令自己心烦的事，也能不那么内耗自己。
——20241224
