1.今天我感受到最强烈的情绪是什么？
2.是什么事件触发了这种情绪？
3.我是如何回应的？如果重来一次，你还会做同样的回应吗？
在刺激和反应之间有一个空间
在那个空间里，我们有选择反应的自由和能力。
遇到假期，第一回挑战失败，最近总是对小特发火，所以决定重新开启情绪觉察挑战。
1.今天我感受到最强烈的情绪是生气！
2.金小特做作业，是个数学题说题录视频的作业。首先，这个作业我提醒了她很多次，她都没重视。然后说自己不会做。我给她看豆包，也讲了自己的看法，她还是固执己见，我从早上六点多起来打球、喂饭、接妈妈去医院来回，已经很累了，就想躺下休息一下，看着时间从几分钟到半个钟到一个小时都这么过去了，她还是搞不定，我就发飙了，直接给她搜了个逐字稿，让她抄一遍再照着读。然后我就进房间躺下了，没想到她还是不听，说不想抄。
3.我就是暴怒加大骂。如果重来一次，我可能会控制一下自己批评指责不耐烦的情绪，多鼓励她相信她。
