成长日记-垂直思考的人与水平思考的人
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，垂直思考的人与水平思考的人
成长日记，今天由阅读、运动、小改变，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
读书笔记：
“垂直思考的人，往下挖了五十米还不见水源，他会继续挖下去，六十、七十、一百、二百米，直到挖到水源为止。
相反地，水平思考的人，挖了五十米没挖到水源，他会换个地方重新挖。挖了三十米之后，遇到不好挖的硬石层，他会毫不犹豫地，再换个地方。
换个地方，又再换个地方，换个地方，这就是水平思考的人。”
阅读后的输出：
垂直思考🤔的人，是立长志。
水平思考🤔的人，只是常立志。
对于心中的目标，
立长志➡️常常以年为单位，长期坚持不轻易放弃目标。
常立志➡️三天打鱼两天晒网，经常随意更改目标。
毕竟，
常立志很容易，遇到困难，随便找个理由换掉目标就行。
而立长志却不易，需要协调好工作、家庭、身体等各方面，即使目标再难，也会坚持不懈执行下去直至完成。
现实生活中，多数人是常立志，只有少数人是立长志。
就像，
我们都知道运动的好处，真正能坚持运动习惯的人却很少。
下面二点可以帮助我们，从水平思考🤔的人逐渐成为垂直思考🤔的人：
1、了解成长过程中必经的四个阶段。
①不知道自己几斤几两（无知无畏）的阶段
②知道自己水平有限，怎么努力也没起色的阶段
③能做到改变，只要松懈立即打回原形的阶段
④无意识中做到改变，真正得到成长的阶段
2、分解目标。
好比，
参加马拉松比赛，如果没做准备就去参赛，往往难有好成绩。
因为，对赛道情况不太了解，加上天气、路况、自身等因素的影响，
开始跑步后，不清楚要要跑多久才能到达抵达终点，
各种的不确定感，会加速消耗个人的体力、耐力、意志力，使自己越跑越累。
这种情况下，是很难跑出好的成绩，能完赛就不错了，更多情况下，会中途放弃遗憾离场。
如果，换一种方式，
提前对马拉松赛道做一个完整的攻略，把赛道二边的建筑、学校等显著标识物，在手机或纸上做好标记，并测算出每个标识物之间大致距离（A标识物➡️B标识物要跑多久），
再结合近期的个人运动水平，将把此次马拉松比赛的跑道，分成多个区段，并尽可能记住每个标识物的所在位置，做到心中有数。
这样，比赛当天就会很轻松，按图索骥地跑完全程即可，完赛是顺理成章的事，状态好的话，还可能拿个好名次。
分解目标，
可以让水平思考的人，对待一件事的态度，不再是三分钟热度，而会逐渐变得更有耐心与专注力。
读书笔记摘自书籍《故事课1：说故事的人最有影响力》
作者：许荣哲
二、运动-2月14日
坚持运动，让生活更加多姿多彩
1、总时长。
67分钟，
有氧运动47分钟，无氧运动20分钟。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-725千卡热量。
有氧运动，累积消耗-587千卡热量。
无氧运动，累积消耗-138千卡热量。
3、有氧运动。
①户外日跑（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进气血循环）
当天目标-4.77公里；实际完成-5.22公里。
平均配速5分45秒/公里、用时30分7秒、消耗503千卡热量。
②延展运动（预防无菌性炎症）
跑前准备、下肢拉伸，各一组
消耗84千卡热量。
4、无氧运动。
核心肌群练习（增强腰部/腹部/髋部肌力&预防腰、髋部的意外损伤）
平板支撑 10分钟/组
俯卧挺身 10分钟/组
消耗138千卡热量。
三、小改变。
成长源于持续坚持微小的改变。
1、坚持晨跑。
2、学以致用，减少红肉、加工肉制品的食用，减少肠道恶性肿瘤的发生率。
人跟要塞很相像，必须限制自己，才能找到生活的意义。
-End-
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