金箴：
1、不是你没有意志力，而是你的计划不合理。
2、改变带来的痛苦不能大于维持现状的痛苦。
3、从个人品质出发，至少可以坚持三个月的可能性在80以上。
4、我们不怕痛苦，怕的是痛苦得没有价值。
5、价值是行动的动力，也是克服困难的力量来源，更是我们赋予挑战的意义。
案例1:谁挡了你的瘦身之路？
案例2:在职学英语
案例3:怎样把作业写整齐？
总结和收获：三个案例都属于非决策类问题。目标明确，行动计划清楚，动力也足够。但意志力不坚定？人的本性好逸恶劳，无论是维持现状还是坚持行动计划的挑战，摆在你面前的其实有两种痛苦：一种是维持现状；另一种是突破自己接受挑战。其实，痛苦对于每个人都是如此，当我们因不接受现实而痛苦的时候，我们期望通过行动来改变现状，但是在行动的过程中同样也会遇到痛苦和挑战，这时候我们需要就是接纳痛苦，并且制定合理的计划。科学合理的行动计划，必须包括两个条件：第一，一定是可以实现的。第二，至少能坚持三个月以上。
问：自觉参照以往的经验，并且考虑个人现实的心理品质，你觉得自己可以坚持三个月的可能性有多大？
80%以上是可靠的，不再需要修订。用两个星期的时间来实践和探索。
结果反馈：1 、计划恰到好处，继续坚持。
2、计划挑战过低，增加强度。
3、计划挑战过高，减少任务。
古人说：穷则变，不被逼迫到万般无奈的情况下，谁也不愿意吃苦。维持现状是痛苦，改变现状也是一种痛苦。当改变带来的痛苦远远大于维持现状的痛苦时，你就会放弃行动，当改变带来的痛苦远远小于维持现状的痛苦时，你才能有源源不断的行动力。
贾老师从4个方面帮助来访者澄清缺乏意志力的根源。分别是期待、评估、价值、行动。最终是层层细化具体制定合理可以执行的计划，可以持续的实施，循序渐进，直到形成新的习惯。
痛苦，
总结收获：科学而又合理计划，必须满足两个条件：第一、有一点点挑战，但一定可以实现。第二、至少可以能坚持三个月以上。
