【践行时间】
总体践行316日
4.0践行第34日
1.0复训第43日
亲子践行190日
【日常感悟】
《不吼不叫培育孩子》收获
❤️自责或者是自卑都无助于更好地改进。不自责，不羞愧，做过的事就是做过了。承认自己做错了就好了，然后我下次会努力做的更好。
❤️找到吼叫的外部触发器（哥哥和弟弟还有老公沟通时）
❤️不要到第二步——不断升级的想法。
️❤️几个会引起吼叫的原因
工作和个人压力
缺乏睡眠，精力差
感觉缺少自己时间
极度羞愧，觉得孩子丢了自己脸。
❤️吼叫的坏处
孩子注意力不集中，学习遇到障碍，影响学习成绩。
无益于孩子的成长。
❤️ 如何减少吼叫？
前提： 戴上气质的眼镜（了解九个维度）
1）通过记录和跟踪来觉知。
2）建立自我同情，区别于给自己找借口。
3）ABCDE专门对治吼叫的方法（ask、breath、calm、decide、empathy）
教育4C法则（communication、choice、consequence、connection）
❤️已经吼了怎么办？
真诚道歉（学会规划家庭会议，家庭会议是一个很好的弥补的方法）
真诚地提出对对方的意见（发言权杖、
❤️减少吼叫的具体办法
定时器
表格日历
实时数数
静候结果
再来一次
带着孩子一起想办法
提醒自己：你的一言一行永远有一个摄像机拍着你，然后把它记录下来，那个那个“摄像机”就是孩子
【关于亲子沟通】
哥哥电话沟通
弟弟睡前悄悄话
一对一家庭会议
【健康习惯】
冥想🧘♀️✅
梳头100下✅
敲带脉
【今日运动】
健身房2h；拉伸
【今日阅读】
《高效能人士的七个习惯》
第二个习惯 以终为始
家庭宣言
以终为始，对待孩子的教育问题
第二个习惯的课后作业
我的愿景
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《the outsiders》p13-14
《曾国藩全书》收获
虚心泳涵，切己体察
【二阶践行】
5分钟照片整理
【4.0 践行】
小组目标：早起
我的个人目标：
减重5kg
早睡 23点前
每天三个番茄钟
【亲子作息】
D 22:00✅
Ｋ21:40
我 23点前 ✅
【亲子践行检视】
亲子目标
D
每日阅读打卡✅
Ｋ 整理好第二天物品（书包、校服）✅
每日阅读打卡✅
我自己：情绪稳定，话到嘴前想三秒✅
父母检视✅
