行为转变的第一定律是让它显而易见 。
两个最常见的提示是时间和地点 。
创建执行意图是一种策略 ， 你可以用它将新习惯与特定的时间和地点整合 。
执行意图的公式是： 我将于[时间]在[地点][行为] 。
习惯叠加是一种策略 ，你可以用它来将新习惯与当前习惯整合 。习惯叠加的公式是： 继[当前习惯]之后 ， 我将[新习
惯] 。
制定计划明确何时何地进行行为。
执行示意图：你事先就何时何地行动制定的计划。
最有效的提示：时间和地点。（执行意图利用）
创立执行意图格式：“当X情况出现时我将执行Y反应”
明确的计划
如果你不确定什么时候开始培养你的习惯是是某州某月某年的第一天人们更有可能在这时间段开始行动因为此时人们通常会满怀期待只要我们有希望我们就有足够的理由采取行动。新的开始总是让人感到欢欣鼓舞！
设立执行意图还有另一个好处明确你想要什么并且具体化，你实现的路径将有助于你摒弃妨碍你进步、分散注意力或让你偏离正轨的事情。
你需要给予你的习惯在这个世界上存在的时间和空间。这样做的目的在于让时间和地点变得如此显而易见，以至于只要反复去做，积累到一定次数后，你就会具备在恰当时间做该做的事的冲劲，就连自己也解释不了为什么这么做。
习惯叠加:“狄德罗效应”
利用行为的关联性，建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面，这叫做习惯叠加。
习惯叠加的公式是:继【当前习惯之后】我将【新习惯】
