昨天在学习班里跟同学们在语音的引领下一起，花了10分钟吃一粒葡萄干，这虽然是极其奢侈的使用时间，但是对我们培养觉察力帮助很大。
因为时间充裕，我们就不会立刻就把葡萄干放在嘴里，而是先观察一下它的外形，它的纹路，光泽，想象它来自天地之间，经过吐鲁番火焰山上烈日的炙烤，经过风吹雨打，万里迢迢来到了我的面前，马上就要变成我身体的一部分，在观察的过程中建立跟葡萄干的链接并且深深的感恩它。
接着先放在鼻子下方闻闻它的味道，虽然葡萄干没有特别的香气，但是放近了闻，仍然能闻到果实所释放出的天然的香气，顿时津液就有了，很像望梅止渴。
接着带着觉知，通过胳膊的移动，念念分明的知道葡萄干已经从手掌转移到了我们的口中。
放进嘴里后不是立刻牙齿咬上去，而是用舌头去感受它，利用舌头的触觉神经再一次确认它外壳的坚硬。
再接下来牙齿轻轻的咬下去，本来还挺坚硬的外壳立刻就变得无比柔软，里面的果肉和果汁喷涌而出，立刻就能感受到那种经过烈日暴晒后那种纯纯的厚厚的甜蜜，再咬下去还是一口甜过一口，整个口腔里都充满了浓浓的甜蜜和幸福，真的不忍心把它一口就吞下去。
经过咀嚼大量的口水分泌出来，顺着口水它终于到了我们的肠胃，但是口齿之间依然停留在它曾经带给我们的美好。
带着正念吃葡萄干，一颗就足矣，没有贪欲还要吃，一颗那么小的葡萄干，它的外形并不起眼，长的歪七扭八的，也不好看，但是它的内在是那么沁人心脾的芳香和甜蜜，它是那么的温柔和可爱，如果不是带着正念吃葡萄干，那么这美好的一刹那就永远无法感知。
生活的美好无处不在，只是我们有没有一颗觉醒的心，如果我们能保持正念，每天吃的每一样食物都是无比美味，它们在宇宙万物之间生长发育，然后经过很多人的努力，真的是千里迢迢长途跋涉来到我的面前，提供我们生存下去的能量，给我们带来营养和价值。
当我们能带着觉知和感恩的心吃一粒葡萄干，那么我们也能带着觉知和感恩的心为他人多付出一点，少计较一些，生活才能更美好！
