《北史．卷九六．稽胡传》：有犯奸者，随事惩罚。
自古以来，惩罚就作为一种矫正行为的手段存在，并被广泛应用在生活各处。国有国法，家有家规，便是这个词的最佳体现。
在心理学中，对惩罚研究最深的行为主义流派，以巴布洛夫的经典条件反射以及斯金纳的操作性条件反射为基础，提出了厌恶疗法。对于烟瘾、酒瘾、毒瘾，各种性冲动导错，以及错误认知导致的各种不良习惯，均有显著疗效。
常见的厌恶疗法主要治疗方式分别是：电击治疗、药物治疗、想象治疗。前两者需要在专业人员指导下进行，我们先不谈，我们先来说说使用限制最小的想象治疗。
顾名思义，想象治疗就是通过想象，将负面体验与我们的不良行为进行关联，以此减少或者杜绝不良行为的出现。
经典案例：一名患有偷窃癖的患者，每当忍不住想要偷东西时，有意识地在脑海中想象警察的形象。或者想象偷窃时被当场发现的窘境，以及可能存在的风险。通过这种思维强化训练，反复感受负面体验。从而消除想偷东西的欲望。
想象治疗可操作空间巨大，只要是人们想改变的坏习惯，都可以通过反复想象及不良后果，去抵制坏习惯的诱惑。想象治疗几乎没有任何限制，行走坐卧皆可实施。
前面提到的电击治疗和药物治疗，需要专业医师的指导。不过这两种方法的变种，我们大家倒是可以自行操作。
电击治疗的原理是当不良行为出现时，及时给予电击的疼痛感，让厌恶的感觉与不良行为产生联系。这样的专业设备，我们无法自行操作。但我们可以用其他能带来轻度不适感的物品代替电击。
特别注明：代替电击的物品一定不能对我们的身体和精神造成严重伤害。
举两个例子供大家参考：
曾有位网友在群里抱怨，自己天生就不是读书的料。无论睡眠是否充足，在课堂上，他必然会打瞌睡。很难集中精力听讲。
而最终破解的方法也很简单。在大家的建议下，他在手腕上套了一根强力皮筋。每当他感觉自己注意力不集中，或者要打瞌睡时，就狠狠拉动皮筋弹自己。
初期提神效果短暂，几个月后，他只要手腕上戴着皮筋，就觉得自己精神抖擞。
还有些人，在应对幼儿吃手指时，会在确保孩子不会过敏的情况，在孩子手指上涂上辣椒汁或苦瓜汁之类，带有不好味道的东西。孩子每回下意识地吃手指，就会被动受到轻微惩罚。
大家可以以此类推，寻找适合自己的方法。
药物治疗的原理，是通过让患者在不良行为即将出现前，服用如催吐药之类让身体感到不适，但又伤害不大的药物。将不良行为与不良的感受挂钩，消除不良行为。主要用于和吃喝有关的成瘾问题的解决。
就比如酗酒的人忍不住想要喝酒前，可以先行服用催吐药物再饮酒。药物治疗需要专业医师的指导，我们普通人想要使用这种方法。需要将药物换成其他替代品。
树洞精个人觉得，辣椒水，柠檬汁，各种黑暗料理，无论是对味蕾的刺激，还是对嗅觉的摧残都可以。大家可以根据自己厌恶的口味，去寻找无毒但能让自己难受的食物或饮品，作为自我惩罚，去改变不良习惯。
厌恶疗法在医学界，目前尚存在一定的争议性。作为医师来讲，即使以治疗为目的的伤害，在医学道德规下也是不被允许的。但如果我们自身掌握了厌恶疗法，在不造成严重损害的前提下对自己使用，确实能帮我们养成更多良好习惯。
除了上述三种疗法以外，还有各种不好归类的疗法。不过万变不离其宗，都是通过将不良行为与不良感受进行挂钩，达到矫正目的。希望大家能够活学活用。
