1.关键词：行为方式
今日感悟：在对话中，我们要学会回顾行为方式。要想形成不同的想法，最有效的方法是什么？就是想办法放慢节奏，控制自己的行为模式。像我高中的时候有一个演讲比赛，那个时候我和我同桌一起讨论了一下，整理出一份我们俩都很满意的演讲稿，打算比赛那天一起演讲。结果那天演讲比赛的时候，明明还没有轮到我们，然后我就去上了个厕所，结果上完厕所之后，我发现她已经拿着我们的演讲稿讲完了，舞台下面传来很多的掌声，获得了老师的赞扬，最终这篇演讲稿也获得了第一名。这件事让我感到既羞辱又愤怒，把我们俩的功劳都变成了她自己一个人的。之后我就选择了沉默，不和她说话，然后我们俩的关系也就慢慢淡了。其实之后回顾一下自己的行为方式，其实是不对的，应该要先想一下当时我行为背后的情绪，换一种方式，我们俩的初心就是演讲获得大奖，无论是我上去演讲还是她上去演讲都是一样的。
2.关键词：主观臆断
今日感悟：有的时候其实自己可以清楚脑子里形成了错误的想法，那么我们就应该消除这些想法。意识到自己正在为错误行为寻找借口时，会努力改变错误想法，换一句话来说也就是引导积极情绪。之前和我闺蜜碰到了一条数学题目，因为当时我数学比较好，然后闺蜜就在听我讲我的想法，但是我讲着讲着就感觉不太对劲，似乎自己讲错了，然后我就暂停了一下这段对话，把题目重新看了一下，重新梳理自己的思路，想到了正确的方法。然后继续开始这段对话，从刚才的点讲，努力地回到正确思路的起点，继续进行这段变为正确的对话。这就是改变主观臆断，正是因为这样，这段对话最终成功地结束了。
3.好文节选：
这个问题可以帮助我们把对方视为充满人性的人。在寻找这个问题的各种答案时，我们的负面情绪会逐渐淡化，以同情感取代苛刻的负面评价。回想我们粗暴对待他人的方式，我们的个人责任感会逐渐升华，摒弃浅薄的自我辩白。
