这次是10点多上床，听着音频睡着，一点多醒来，然后不知道什么时候睡着，直到5点多醒来。

自我总结，这次其实还睡了回笼觉，一直到快7点醒来，看了会手机，7点多一点起床去视频跟练了半小时，感慨早起三光，迟起三慌。

平时醒来后会在床上看手机，然后明明早就醒来，然后要很迟才下床，跟练这件事情会因为吃早饭，而推迟到晚上，发现这样对改善睡眠有很大的影响，所以，尽可能的早起完成，今天是没有立即放下手机，好在还不是太迟。

每天都在保证自己的累计一万步，而每天的30分钟跟练，是不在记录里的近3000步，一直在努力，能否20000步，而只有每天早上完成30分钟跟练，15000步不是太远的，当然记录的在10000步以上的。

饮食依然保持正常，晚上的奶粉茶还是喝的，不过自己尽可能的提前，这样减少睡觉前喝水，减少夜里起床的次数，虽然现在醒来后还会睡着的，不过不敢就此以为可以复制了。

减少看手机的时间，特别是睡觉前和醒来后，这是实践得到的经验。

忘记了走路期间的洗手动作了。