焦虑时缓解方法：1拿根笔把心里想到什么快速写下来；2运动法（做家务、跑步、游泳、打球、爬楼梯、骑自行车:-)等；3转移法（转移注意力、思想、行动）4升华法（写作、做公益、）5交谈法6愉快法（听笑法：例如听相声、想笑法：例如日记记录最快乐的事）7呼吸法（调整呼吸：最原始最健康有效的是腹式呼吸，方法：把手中东西放下，眼镜摘下，上身靠在椅子上，睁眼闭眼均可，注意力放在肚脐下部腹部，甚至可把手放那儿，深深地吸气鼓肚子，吸满后慢慢呼气小肚子一点点收回来，若鼻子不通气可用嘴辅助呼吸，一天做多次不会引起不舒服。当下有紧张压力感没时间采取其他方式缓解时采用这种方法快速有效）8通过改变衣着或周围颜色来积极应对压力（对于焦虑抑郁者粉色比较好，远离棕、咖、焦色）9用自我催眠来缓解失眠（（1）入睡困难是受到了焦虑情绪的影响，要仔细回想出现第一天入睡困难的当天有什么事让你出现了焦虑的情绪，然后很勇敢地承认、面对它并想办法化解它，现实生活中很努力地解决掉它（2）易早醒（没有受到光、声音等影响在凌晨一点到三点莫名其妙地醒来）是典型的受到抑郁情绪的影响（易早醒同时伴有以下表现：从前爱做的事现在不爱做了、说话变慢了、思维变慢了、情绪更低落了，同时持续时间超过半个月可能会被诊断为抑郁症），要高度警觉，没超过一周时找心理咨询师或身边信得过的人化解抑郁情绪（3）噩梦不断（是因为受到了害怕这个情绪的影响，解决办法（1）勇敢地承认噩梦原因是因恐惧情绪，找到并承认它就会停止；（2）找到一位会解梦的心理咨询师解梦，不要上网解梦）（4）浅睡眠（找懂心理学的老师分析是哪种情绪导致的浅睡眠）。
催眠：心理暗示。自我催眠方法：第一步：平躺，身体不要有任何叠加，闭上眼晴，放慢呼吸（最好用腹式呼吸法）；第二步：脑海里去想像自己躺在一片松软的海滩上，远处是美丽的大海，阳光温暖而不刺眼，微风拂面，你的眼前有一棵棕榈树（也可想像任何你喜欢的树）；第三步：在想像中集中注意力盯着这棵树看。若在网上搜索其他自我催眠方法，要选择最后集中注意力的事物为中性的。若上述办法均不能缓解失眠，要求助专业人士。
