今天自由练习，没有刻意让自己在冥想中达到什么目标，单盘坐姿自然地坐下来，就让自己静静地和自己待一会儿就好。
刚坐下来感受呼吸，直接深呼吸让身体放松下来，先是嗓子不舒服，告诉自己，这是身体在提醒自己不舒服的部位，心里在说，我这是在自然觉察呢，很好，然后又感觉到身体的紧绷，又一次觉察，思绪飘走想起明天不能陪孩子去上课的事，得让老妈陪着去了，第一次姥姥陪着，不知道老妈能不能胜任，内心提醒自己其实是担心引起的，我觉察到担心，我可以相信老妈会和孩子很愉快地上课的，这样告诉自己，思绪拉回，担心消失，随着心开始与内在小孩链接，看到五岁自己的孩童模样，微笑着和她打招呼，不一会儿回忆涌上来，父母打架时自己恐惧的不知所措的样子、小时候哭闹被恐吓父亲回来了的恐惧样子、父亲忽然把酒菜摔洒一地自己恐惧的样子，心疼小小的我默默去收拾残局的模样，泪水流出来，身体很紧张，又出现母亲不知为何被父亲推到地上又仿佛中邪般恢复意识不知发生什么的我恐惧的样子，仿佛又回到了当时的场景中，我就那样看着一切发生却又不知道为什么发生，现在的我紧紧拥抱那时的自己，对自己说：我已经长大了，有面对和解决这些糟糕问题的能力了，不用再害怕，上次父母闹别扭就是我解决的，都很好，没问题的，放掉过去，和现在的我一起呼吸，放松，我俩微笑着握手，一起深呼吸，渐渐地动动手指，将意识抽离出来，结束冥想。
冥想完整个人很平静，感觉很好！
今日进步：冥想中感受到了因呼吸带来的喜悦感，还有自然的让一切发生，疗愈自己！
