今天是2025年老梁读书会第一期，前一段梁老师将2025年老梁读书会分享安排整理出来，今年参与分享的老师达到了新的数值：25个。老师们的读书、听书热情年年增高，这也促使我在心里为自己播下了一颗种子：争取跟读2025年老梁读书会的每一次读书分享。
2025年开篇第一个分享是王桂玲老师为我们带来的《掌控》这本书。
一、王老师自身经历
王老师今年52岁，坚持跑步1年6个月，在这个过程中，她通过寻求专业教练指导+专业阅读指导，目前跑步已成为她的生活个锻炼方式。在王老师讲课的过程中，王老师说为了给2025年一个仪式感，她在元旦那天跑了20.25公里。王老师轻松的说出了这个数字，我却听着非常吃惊。王老师说第一周按照跑5分钟-停1分钟-跑5分钟一组的顺序进行，第一周每次先做5组；然后再7-1-7，10-1-10的增加，两周后可连续跑，2个月后可连续跑3千米，4个月后可连续跑5千米。目前王老师每次可跑半个小时至两、三个小时。真的太棒了！
二、王老师介绍运动专业知识与技巧
1.我们的身体健康占比：生活方式60%+医疗10%+环境15%+遗传15%，从此公式可见生活方式占据身体健康的大部分比例。
2.最大摄氧量：男性大于40，女性大于36，小于此数据则身体会有不同程度的风险。
3.运动原理：跑步的主角是躯干不是你的腿。我们站立时把重心前倾，前倾到一定角度时，为了防止摔倒我们不得不向前迈退，利用好这个角度就可以提高我们的跑步速度，减慢能量消耗。
4.经常慢跑可以消耗体内脂肪，可得到减脂，保持好身材的效果，这也是为什么跑步的人没有胖人的原因。
5.轻松跑起来的注意事项：跑前热身、跑完拉伸、备好装备、了解自己轻松跑的心率区间。
三、如何健康饮食
俗话说3分练7分吃，要想身体健康，健康饮食少不了。王老师为我们提供了一个211饮食法则：2拳头青菜，1手掌蛋白质，1拳头主食，吃饭顺序为先吃菜、再吃蛋白质、最后吃主食。王老师还提到了间歇性禁食，即每天将进食时间缩窄至8小时左右，每天禁食12-16小时。
我惊喜的发现我的饮食习惯符合王老师介绍的211进食法，且影响我儿子和我一样先吃菜和肉，最后再吃主食，我婆婆对此还很有意见：球球跟妈妈学，不让饭菜混着吃，总是最后才吃米饭。除此之外，我的生活方式基本符合间歇性禁食，早上7:30之前吃饭，晚上7点半之前吃饭，每天禁食12小时（如果不上延时，我会禁食时间更长吧）。著名演员蒋欣前段时间也透露，自己近三年保持身材的方式就是间歇性禁食法。
除了饮食，睡眠对身体健康也很重要，成年人健康的睡眠时间是每天7-9个小时，下午3点后不能睡觉。对于目前的我，睡眠也是达标的，我的工作时间睡眠一般是晚上10:30-11点开始，早上6点半起床。但是不得不说，这个7个半小时的睡眠对我是远远不够的，每天醒来仍觉得困、身体沉，因此我必须在周末进行2天大睡：一觉睡到早上9点半甚至10点，这样我才觉得身体睡透了，歇过来了。
四、量体裁衣，开启自己的锻炼之旅
听了王老师的分享，读书会的老师们都跃跃欲试，有的老师开始备运动手环，有的老师开始了解健身教练，有的老师打算先练起来。我也被王老师带动了，打算明天早上去向阳公园用王老师的方法5-1-5先跑起来。把我的运动手表用起来。如果开学了，可以采用王老师说的周末跑起来，总之，只要动起来，感觉就起来了。
感谢王老师的分享和现身说法，让我在只知道立工作目标的30多岁，关注到自己也需要关心身体、开启运动之旅。感谢梁老师的用心良苦，提醒我们在新的一年重视阅读的同时，也要重视运动。
