以下28种限制性信念，你有吗？
1、我总是处处碰壁。
2、我一无是处。
3、我无法成功。
4、我没人理解。
5、大家对我都不好。
6、我坚持不下去了。
7、我但愿自己更好。
8、我那么弱。
9、生活并非我想要的。
10、我无法开始事情。
11、我无法完成事情。
12、我没法把事情搞好。
13、我出了什么问题？
14、我永远做不到。
15、我希望处于其他境地。
16、我的未来没有一点希望。
17、我恨自己。
18、我没有价值。
19、我一定在某些方面出了问题。
20、我但愿自己消失。
21、我到底怎么了。
22、我是侧头侧尾的失败者。
23、我的生活一团糟。
24、我感觉很无助。
25、一切都不值得。
26、我对生活非常失望。
27、一切都很糟糕。
28、我无法再忍受这一切了。
做个测试：
当你情绪低落时，这些想法哪些是你认可的？
当你情绪好时，这些想法哪些是可信的？
当一个人负面情绪下，用概念化的结论否定自己，就是限制性信念。或许是习得性无助，或许是童年经验重复，或许来自外界批评质疑。在负面信念来临时，思考当下认知的绝对性和偏差，觉察限制性信念的出现，回想情绪好时是否有这些信念出现，转换自我评价角度，塑造积极正念思维。
其实，只要觉察到以上信念出现，是限制性，信念就有所动摇，我们可以静待负面情绪，陪伴负面情绪，不做自我评判，等待情绪平复。
限制性信念最大的危害在于他们会对我们的情绪产生极大的影响。当你产生限制性信念的时候，你很可能会发现理性自我在与限制性信念交战，而且往往会败下阵来。但是自我对话中的限制性信念（比如说脑海中进行自我对话我不行，我做不到）在现实生中到底有多少事实基础呢？
随之而来的问题是，自认为糟糕的表现在多大程度来源于自我对话的纠缠不休？对很多人来说，这才是关键问题，如果他们缺乏对某件事的自信。在做这件事的时候，内心的那个批评之声就会让他们分心，无法完全专注于手头的事情……最终导致事情以失败告终。这就是为什么我们要学会降服你的限制性信念，让他闭嘴息声，这非常重要。你在这方面做的越好，在面对成长过程中的困难时，你就越能避免注意力分散。
