意志力几乎影响我们生活的每一个方面，与人们生活、家庭、事业、人际关系息息相关，那么真正了解何为意志力？意志力的来源？以及意志力的削弱和增强对人们有哪些影响？很多人可能不是很了解。

今天就带大家来了解以上问题。

（1）如何命名意志力以及运用意志力的时候，那部分大脑参与？

    在20世纪有些心理学家和哲学家，对意志力存在与否有所怀疑。作者鲍迈斯特通过“萝卜实验”，证明发现意志力不只是个传说。它像肌肉一样，使用之后会疲劳。

并且，是一种量可以增加、质可以发展的能量。

每个人意志力就像一个账户，在生活中不断消耗，比如:在生活中想要减肥、戒烟、少喝酒或者更高效、更省力的工作，这些都是需要靠意志力去完成。

当然，既然意志力是一个账户，是会越用越少。

当账户里的能量消耗殆尽时，大脑中的前扣带皮层开始怠工，人的自控能力就会随之下降。神经回路也会进入自我损耗状态。

自我损耗的影响是双重的，一方面意志力减弱了，另一方面渴望变得更强烈了。

比如同样的悲剧，消耗过意志力的人就会更加悲伤。同样的愉快的剧情，消耗过意志力的人会更加快乐。同样恐怖的影片消耗过的人会更加觉得恐怖。

渴望变得更强烈，比如吃了一块曲奇后，还想再吃一块，无限制的话，可能会吃的更多，更无法控制。

作者在“斯特鲁普”实验中，得出的结论一个结论是:自我损耗会引起前扣带皮层怠工。

自我损耗会让你更难完成要做的事情，比如戒烟者对吸烟的欲望更加强烈，戒酒的为什么总是难以戒掉，戒毒者要采取强制措施才可以达成。

为什么抑郁的人，什么都没做，反而会觉得很累，也很难专注的投入做事。因为抑郁的人会常常陷入情绪内耗，意志力已经消耗到无关紧要的事情上，而没有精力再去做想做的事情。

（2）意志力被消耗后人们会有那些反应？

意志力被消耗后，就会出现失控的现象，比如:不由自主的花钱，冲动时候打人，学习成绩下降，酗酒、吸毒，饮食不健康，长期焦虑，大发脾气……等等一系列的自制力差的现象。

自制力是至关重要的一个力量，是人生成功的一个关键。

自制力强的人身体更健康、患肥胖症的概率小、婚姻更稳定、更容易与人相处。

事实证明:用掉意志力越多，向下一个诱惑屈服的可能性越大。也就是自制力会随着意志力被消耗而变差。

自制力差几乎与各种人生悲剧都有关:失去朋友，被炒鱿鱼，离婚，坐牢……一系列的问题，都是有可能发生的。

那么，被避免自制力差导致悲剧发生，我们就要想办法不断给这个账户充值，也就是增强意志力。

（3）意志力的来源及如何增强意志力？

作者通过实验证明，葡萄糖是意志力的来源，糖份可以带来意志力。

经常会在服务场所，比如服装店、宾馆、写字楼的休息场所看到水果糖、甜点之类的东西。

逛了大半天的商场，意志力已经消耗殆尽，这时候坐下来了休息的时候，去吃一个水果糖，就会觉得很舒服。

葡萄糖只要足够高，意志力就足够强。

低血糖和易怒之间有很高的联系。现在我终于找到了为什么在快要下班的时候，更容易焦急、动怒。因为那时候已经到了饭点，体内葡萄糖含量下降，意志力也随之削弱，自控力下降，这时候就容易发飙。

下班一边做饭，孩子、家人稍有一点问题，就会勃然大怒训孩子，训老公。

女性黄体期，也就是特殊时期，葡糖需求量会大幅增加，如果不能及时补充的话，就容易情绪低落，脾气大等问题，这也是为什么女性特殊时期总想吃甜食的原因。

什么样的事物能带来稳定的血糖供给呢？

血糖指数高的食物（比如:面条、土豆、白米饭、面包等），虽然血糖含量很高，转化血糖的速度很快，但快速提升，也会快速下降，这样容易引起情绪波动。

血糖指数低的食物（比如:蔬菜、水果、酸奶、鱼），血糖指数低，释放血糖速度慢，所以能给人们在长时间内提供稳定的血糖供给。

也就是说，吃对了食物，意志力会更加稳定，能够更加正常地跟周围人相处，而不会有更多的情绪起伏。

通过这本书的序言和1-2章的学习，我们了解意志力的定义和来源，以及意志力消耗之后人们的自控力下降，形成自我消耗，给工作、生活、身心带来的相关影响。我们应该通过合理饮食，摄入低糖份食物，来持久提高体内葡萄糖份的供应，从而使得意志力更加稳定。

增强意志力是让生活变得更好的最保险的方式。坚强的意志力才能够帮助我们在事业、家庭、交友等方面走的更顺畅，走的更高更远。

祝愿我们每个人都能拥有坚强的意志力，活出更精彩的人生！