文|玄桑梓

不知你是否已经发现，在快节奏的城市生活中，拥有良好而稳定的情绪也变成了一种能力。

它是比会开车，会游泳，说一口流利英语更高阶的能力，因为这些始终还是与生存相关的技能，而保持情绪稳定的能力则与我们每个人的身心发展和社交认同息息相关。

由我来说一个小张的故事。

小张毕业参加工作时，常和几个好朋友聚餐。刚开始大家会在一起交流彼此工作上的趣味和烦心事。后来由于小张工作不顺利，饭桌上的话题，慢慢变成了他疯狂吐槽工作多么无聊的个人秀。某段时间加班太多，小张开始痛骂自己的上司多么傻蠢；或是碰到一个难题没做好，陷入自我否定而不知怎么处理。

最开始朋友们也会和他一起吐槽，每次也会开导他，并给他一些建议。

朋友们在吐槽一番后，便会积极地再次投入到工作中去，而小张却陷入到纯吐槽的负面情绪状态当中。

他总是能够被一件不合意的小事，扰得寝食难安，彷佛是世界末日就要到来了。和小张走的近的几位朋友也跟着深受其害。

情绪是很容易传染别人的，每次和小张见面，一想到他就要开始抱怨这个世界，本来舒畅的心情，瞬间也掉了一半。

慢慢地，小张发现自己可以说话的朋友越来越少。

你身边是否也有这样一位“小张”朋友呢？或者你自己就是“小张”同学？

如果有或者是，那你一定得给他留个心眼。小张同学，有办法来摆脱这种状态吗？

答案肯定是有的，而且也没那么困难。

第一，   保证心智带宽的富足，避免陷入稀缺的状态

要知道，任何外界能制造压力的大大小小的事件，都能占用我们的心智带宽。比如过往的糗事，明天的演讲，工作的失误，过多的欲望，过急的期待等等。

《认知觉醒》告诉我们，只要我们的注意力被某一巨大的事物强烈吸引，心智带宽就会被占用，有可能进入所谓的稀缺状态。《稀缺》中写道，曾有大量实验表明，进入稀缺状态会使人变笨，目光短浅，把事情搞砸。

比如明明不需要的商品，眼看着快过期的优惠券却下了单。还有人们常说，恋爱中的男女智商为零，情人眼里出西施，也是同样的道理。因为注意力全部被对方占用了，无法客观地判断对方的优缺点。

那么小张同学，是不是也因为一时的不顺，还是过多的欲望，给自己过大的压力，陷入了心智带宽不足，思维极端的状态呢？

其实当负面的情绪占用了我们过多的大脑，越需要更多的时间来缓和。

所以当我们意识到这点后，下次将要处理负面的事情时，可以默默地告诉自己：我的心智带宽是有限的，我需要的是足够的带宽来处理事情本身，而不是被情绪带着走。

第二，启用上帝视角，多角度地看问题

如果我们不得不常处在高压的环境中，想保持良好的情绪，则需要启用我们大脑的另外一种能力---元认知能力，既以上帝视角来观察自己所处的环境和自己的状态，辅助自己做出有利的决策。

我以前是个喜欢转牛角尖的人，别人说服不了的时候还觉得自己想法独到。到后来才明白，其实是自己认知太窄，思维僵化了的表现。

我们产生负面情绪也是一样，是情绪进入了死胡同，一时没法走出来。

所以当发现自己不在状态时，不放先叫个暂停，好好看看镜子中的自己，或是可以请局外人，让他诚实地描述你的现在的样子，相信我，你可能会被他的描述吓到。

特别是家庭多名成员一起生活，自己情绪失控之前，不妨对家人坦诚倾述，告诉他们你遇到的问题，向他们的求助。作为家庭的一份子，我们也有责任去帮他从死胡同中走出来。

但请你也不要自责，我们之所以会有情绪，是因为我们每个人都是环境的产物。时刻保持对环境的觉知，站在旁观者的角度看问题，你会有新的感悟。

你还记得我们小时候语文课《盲人摸象》这一篇文章吗？

第三：试一试写下来

谈到写作，大多数人自然地会想到要像文豪大作家一样，非得讲一个非常精彩的故事不可，再用上华丽的辞藻。

而我理解的写作有所不同，我所理解的写作的最大意义在于记录，在于手写我心。我因写作而快乐，因写作而成长。

所以我口中的写作，是心里怎么想就去怎么写。它是一个非常好的疏解情绪的方式，不信你可以试一试。

我自己就常常碰到这样的情况：结束紧张忙碌的工作，下班到家感到极累无比时候，我会也想着要去叹气抱怨。但回头一想，一个大男人总和家人吐苦水也不合适。思来想去，趁着日更写字的作业，干脆把自己的想法写下来吧！

也不去管它愤怒，自私，黑暗，一旦开始动笔了也管不着逻辑的通顺了，只管着让自己痛快地击打键盘，让千军万马的情绪尽情地释放出来吧。

写着写着，我发现自己的心情莫名地居然好了很多。停下笔来，当看到一篇戾气十足的文章摆在眼前时，才会发现刚才的自己是多么地可笑。

幸好是把它给记录了下来，不然又掉入了心智被占用，情绪失控的大坑。

同时，你会发现，写作其实是个梳理自己脑子里想法的过程。有一句话说的好，当我们可以把问题本身梳理清楚的时候，那么问题本身就已经被解决了一半。

默默治愈自己，这就是写作神奇的功效！

看到这里，可能有人会问，我也想写，可就是写不出来。那是因为我们看过了优秀的作品，自己还没达到那个水准，所以自己迟迟不敢下笔，好不容易下了笔，也不敢让人看。

放心去写吧，在路上，远比止步踌躇来得有趣，大方地把文章给读者去看吧，你需要他们的反馈来帮助你写的更好。

第四：停下来，去运动

运动是一个常与正向事务相关联的事情，有运动习惯的人肯定懂得“学习”+“运动”的好处。

我自己就是运动的践行者。

以前和朋友合住的时候，每天早起的第一件事情就是运动半小时。不到2个月，不仅身体更塑形了，穿衣服好看了，说话做事也开始自信起来。

在健身这件事情上获得的成功感，会平移地影响在其他的事情上。

后来通过看书发现了这里面的道理。

运动可以调节人体内的激素水平，让身体的生态系统充满活力和能量，使人处于更好的生活状态。大脑在运动的过程中，还会长出更多的神经元彼此发生更多链接，让我们变得更加聪明。所以说运动既健身又健脑一点也不过分。

另外，当我们沉浸在运动的快感中时，暂时地脱离了繁杂的事务，大脑的心智带宽被释放也会重新变得充足起来。

重启后的大脑再次运转起来，也会显得游刃有余。

虽然现在我的时间没有以前来得充裕，但依然没完全丢掉运动的习惯。特别是长时间久坐，身体发出不适的信号时，慢跑，跳绳，是我最喜欢的运动项目了。

这也是我们古人常说的劳逸结合的办法了。

好了，以上就是我自己根据经验总结的几点办法。我想多少应该是有用的，如果你试了没用，请你留言告诉我，说明我还需要进一步去感悟。如果有用，也请及时反馈我，我需要你的认可，来将这份力量传递给更多人。

最后我还想和我的朋友们分享一个真实故事，我们一起共勉：

之前关注的一位女博主，曾分享过她人生遭遇重创而抑郁时最低迷的那段时光，她每天把自己关在小黑屋里，没日没夜地织毛衣，一件又一件。因为手停下来心里会发慌，没有办法面对阳光。

当她决定走出门找工作融入社会时，坐在一个个陌生人面前，却无法正常地说出完整的一句话，因为开口就忍不住会哭。

直到一位好心的面试小姐姐告诉她，你不能再这样子，大家不会接受流泪的你，因为大家不会欢迎一个弱者，大家都喜欢强者。

一语惊醒梦中人。

这个故事很残忍，但不得不说非常真相了。

没有人喜欢整天负面情绪的人。

希望我们大家有所收获！